4个瘦腰瑜伽动作，坚持一段时间，轻松练出纤细柳腰！

无论是“楚腰纤细掌中轻”，还是“柳腰春风过，百鸟随香走”，都是古人用各种诗歌对拥有纤细柳腰的女孩的表示一种赞美，所以，无论是古代还是现代，纤细的腰肢是对女孩身材好坏的审美标准之一，因此，腰粗的你，是不是也要纤腰，增强自信呢？毕竟，现在是时候炫耀你的腰和腿了。羡慕别人和被别人羡慕不是一种感觉，所以快点练习瑜伽，把你的粗腰减薄，成为别人羡慕的对象。瑜伽瘦腰运动练习，越练腰围越细，轻松练瘦你的腰~

瑜伽指南针体式，一种超纤细的腰部运动，还可以通过拉伸腿部来燃烧脂肪瘦腿，美化腿部线条。坚持练习，纤细的腰肢，修长的双腿都可以拥有，在这个秀腰秀腿的季节，成为别人羡慕的对象！首先，双腿笔直向前坐在地上，双手自然垂直于身体一侧，伸直腰，来到山式坐姿。吸气，弯曲左膝，双手握住左小腿，呼气，双手抬起左小腿并夹在左肩上，倾斜向下伸直左手，用五个手指支撑地面，用右手握住左脚后跟，向上伸直左腿并靠近左腰，保持右腿向前伸直，伸直脚掌，向左转动头部，用眼睛向左看，感受腰部和腿部的伸展，保持山式30秒钟，并在另一侧重复练习。

瑜伽的侧角腰扭转式有点类似于下犬式，下犬式是一种锻炼腰部和消除腰部多余脂肪的瘦腰运动。从自然站立姿势开始，双腿分开大约3倍宽度的距离，脚底向内弯曲，吸气时臀部从臀部折叠，上身向右下方，直到头部放在右腿膝盖前面，右手抓住左小腿，左手抓住右脚踝， 右肩的后侧靠在右大腿上，眼睛看着左腿，双腿保持伸直，感觉腰部、脊柱和肩膀的扭曲和伸展，保持这个动作30秒钟后呼气，身体转向左侧重复这个动作练习。

瑜伽随时准备开始，开始锻炼腰腹部运动时采用起跑时的定格姿势，可以有效减少腰腹部多余的脂肪，使腰部变得更薄，而且锻炼腰腹部和大腿肌肉的核心力量也很有帮助。动作练习从斜板式开始，右膝向前伸展，头部向下，鼻尖接触右膝，小腿抬起，脚底向后伸直，左脚脚跟抬起，脚趾向前踮着脚，腹部收缩，背部向前伸展，手臂垂直于地面，五指大大伸展，虎口紧实地面，整个动作就像开始时的姿势。停留3次呼吸后，右腿恢复，左膝替换为向前伸展练习，练习可以重复3-5次，每次3次呼吸。

瑜伽全骆驼式，深度后弯体式。练习时，从雷电式坐姿进入，吸气，起身，身体向上，双手托住臀部，膝盖与臀部分开相同的宽度。呼气，收腹，胸腔引导身体向后和向下伸展，手慢慢向后和向下，手掌按压地面，调整1-2次呼吸，然后手抓住脚的脚跟，头部放在脚的内侧，眼睛看向地面，肘部面向前方，腰部、背部和肩部施加向上的力，腹部内收，臀部保持放松， 大腿肌肉收紧，膝盖指向正前方，感觉腹部前侧的伸展，并保持平稳呼吸。 坚持这个动作30-60秒，呼气，松开你的手，将你的手掌推向地面，慢慢收回你的脖子，向上移动你的身体恢复到婴儿式放松。

瑜伽轮式也非常有助于瘦身。热门的动作总是有它们自己的热门的原因。向全骆驼式一样，这体式也属于后弯体式。动作分解：

a)从仰卧位置进入，膝盖弯曲，脚跟靠近臀部，双脚并拢，双手放在耳朵两侧，指尖指向脚的方向。

b)呼气，用力向下推你的手和脚，抬起臀部，背离地面，手臂伸直并垂直于地面，你的头自然下垂，眼睛看着你的鼻尖。

c)斜向下伸直双腿，踮起脚尖，保持双腿并拢，保持背部和腰部向上，向内收腹，保持呼吸均匀，并保持这个动作1分钟。

瑜伽，是一种生活态度。

坚持下去，你会收获不一样的人生！

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