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几个瑜伽动作帮你轻松甩掉腰部赘肉

来源：泰然健康网时间：2024年12月07日 00:23

几个瑜伽动作帮你轻松甩掉腰部赘肉

　过年每天吃吃喝喝，腰变粗仿佛成了意料之中的事，毕竟在美食面前很难有人能抵挡得了呀，先吃饱再减肥好像也没有什么不对，民以食为天嘛！那么，年过完了，除了要收心之外，也需要“收身”了呢，可以试试下面几个瑜伽动作的，帮你轻松甩掉腰部赘肉，以极佳的身体状态投入到新一年的工作中去~

　　过年每天吃吃喝喝，腰变粗仿佛成了意料之中的事，毕竟在美食面前很难有人能抵挡得了呀，先吃饱再减肥好像也没有什么不对，民以食为天嘛！那么，年过完了，除了要收心之外，也需要“收身”了呢，可以试试下面几个瑜伽动作的，帮你轻松甩掉腰部赘肉，以**的身体状态投入到新一年的工作中去~
　　瑜伽拉弓式，腰粗后要做到这个动作标准化会有些难度，毕竟你可能连“二郎腿”都难以翘起来呢（捂脸），但是拉弓式的练习可以通过不断回收和伸展两腿的练习，从而带动腰部锻炼，快速减少腰部脂肪，甩掉腰部赘肉，达到瘦腰的目的哦！体式分解动作：
　　a、以直角式坐姿，双腿并拢向前伸直，脚趾回勾，挺直腰，深长均匀呼吸。
　　b、吸气时上身前倾，呼气时左腿弯膝往身上回收，同时右手向前伸直，拇指、食指和中指扣住大脚趾，左手拇指、食指和中指扣住左脚大脚趾。
　　c、动作完成时，可以感受到腰部肌肉的挤压锻炼，保持3次呼吸后，左腿恢复伸直状态，换右腿回收，如此反复练习10次左右即可。
　　瑜伽侧角拜月式（变体），侧角拜月式是一个强调锻炼腰部的体式，通过扭转腰部两侧可以有效锻炼腰部，减少腰部脂肪，甩掉腰部赘肉！体式分解动作：
　　a、从拜月式开始，双手合掌回收于胸前，稳定身体平衡，吸气时上身慢慢往右侧转动，从而带动头部、双手和腰部一起往右侧扭转，双手保持合掌，直到右手肘背面可以置于右腿膝盖上为止，眼睛看向身体后方。
　　b、保持次姿势3次呼吸后，上身还原至面向正前方，双手始终保持合掌姿势，然后上身往左侧转动，与右侧练习一样，重复练习此动作5-10次即可。
　　瑜伽脊柱扭动式，作为瑜伽经典体式之一，脊柱扭动式的练习不光可以排毒养颜，滋养和灵活脊柱，经常练习也能锻炼腰腹部、减少腰腹部赘肉！体式练习也比较简单，我们看看动作分解：
　　a、坐在垫子上，双腿并拢向前伸直，然后弯曲其中一条腿，从右腿开始，弯曲并立起右腿将右脚放在左膝旁边。

　　b、没有扭转躯干的情况下将右手放到身后，然后将左手从右膝内侧绕过，手掌抓住右脚腕。
　　c、同时尽量地把右膝靠向左侧，将躯干尽力向右扭转。右膝要稳定保持它的位置，提供给相反的手臂一个很好的阻力。
　　d、后面的一个技巧是，练习者把脸转向右侧，直到下巴与右肩在一个方向，完成脊柱向右完全的扭转。保持5次呼吸后换边练习，可练习5-10次。
　　瑜伽侧角转动扣手式（变体），这个体式练习也不难哦，练习这个体式除了可以加快脸部血液循环，滋养紧致面部皮肤之外，还能消除大臂和腰部多余的脂肪以及赘肉。体式的练习首先还是以大约分开一条腿宽的距离站立，在保持左腿膝盖不弯曲的情况下，上身往左侧向下，然后向上扭转，面部朝上，右手从左大腿外侧绕过，与从体后向下伸展的左手相握住，这样练习可以确保对腰部尽大限度的锻炼，练习完右侧后，再换左侧练习即可。
　　瘦腰瑜伽动作很多，想要简单又方便练习的，那就不妨试下上面几个瑜伽动作，工作瘦腰两不误。坚持一段时间练习，可以轻松甩掉腰部赘肉，吃胖了也不怕~

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