瑜伽瘦腰练习，每天10分钟，甩掉腰腹赘肉，做个迷人“小腰精”！

总是待在家里感觉很闷，一直都很想要去游泳，但是如果有游泳圈又或者是水桶腰，自然也会影响到个人形象。在玩水的过程中毫无美感，别人全部都是小蛮腰，而自己却如此想想也会觉得郁闷，要想甩掉眼前的小蛮腰，只有通过瑜伽来练习。比如每天能够坚持练习瑜伽，也能够轻松的甩掉腰部两侧的赘肉，成为一个迷人的“小腰精”。

四柱式抬腿，不管是斜板式的锻炼，又或者四柱式的锻炼，往往都会有着全面的锻炼效果，不仅能够达到瘦腰的作用，而且还能够去除小肚腩，这些动作就能够达到美化腹部的效果，可以轻松的拥有完美的体型，而这组动作自然也少不抬腿练习，在基础上增加抬腿的动作，能够有效锻炼到双腿的肌肉，腰腹部的肌肉，更具有美化腿部线条的效果，建议每一次抬腿停留一个呼吸左右，然后再重复10~15组。

单腿鸽王侧腰后弯式，这本身是在基础上选择侧腰后弯的动作，能够有效达到加强腰腹部位锻炼的效果，更具有加强收腹的作用，可以轻松地甩掉腰腹两侧的赘肉，成为迷人的小妖精。每天如果能够坚持练习，自然会有着很好的效果，首先保持下盘的姿势不动，右手朝向右侧的身体伸直向下，右脚的内侧可以放在右手大臂上，小腿和地面之间保持垂直，头部往右侧向下，左手朝着左边耳朵方向伸展，两手抓一个智慧手印，左小腿和地面保持垂直，臀部继续往下坐，达到人体所能承受的范围。

骆驼式变体，这也是一组注重于腰腹部位锻炼的动作，两只手支撑在地面上，可以有效达到加强腰部锻炼的作用，而这种姿势本身就能够缓解肩背的疲劳，也可以有效改善含胸驼背，要想甩掉两侧的脂肪，就应该坚持练习。首先可以进入到骆驼式正体，左脚逐渐往前抬起，大腿和小腿之间保持垂直，小腿和地面之间保持垂直，大腿和地面之间保持平行，胸腔往上抬起，头顶心和地面保持垂直，可以感受腰部的状态，停留7~10个呼吸。

坐立指南针式，这也是一种强调拉伸侧腰的动作，首先进入到自然坐姿，脚掌踩在地面上，脚跟逐渐的靠近会阴处，右膝的外侧可以贴向于地面，右侧的脚背贴在地面上，左手和右手来到左腿的内侧，抓住左边的脚腕，左腿的膝关节放在左肩上，双手将左腿往上拉起，并且保持伸直，手掌缓缓的落向地面保持支撑，右手抓住左脚，右手的大臂靠近于右侧的耳朵，然后坚持5~10个呼吸。

也可以直接进入到双手支撑腿伸展式练习，不仅仅能够有效锻炼腰腹部位，而且还能够轻松的减掉腰腹部位的赘肉，具有纤细腰部的效果，能够有效提升双手臂的力量。因为在练习瑜伽的过程中本身就应该具备一定的体力，如此才能够完成一些优美的动作，真正可以通过瑜伽来达到所需要的效果。

看到自己有着明显的小肚腩时，肯定也会觉得万分的沮丧，而要想改变这一切，就应该选择坚持瑜伽练习，每天只需要坚持10分钟，就可以将腰腹两侧的赘肉甩掉，让你轻松地成为迷人的“小腰精”，但是在整个练习的过程中，不仅方法要正确，而且也必须要循序渐进的坚持哦。加油吧

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