首页资讯西安瑜伽培训教练分享瑜伽瘦腰腹的最快方法

西安瑜伽培训教练分享瑜伽瘦腰腹的最快方法

来源：泰然健康网时间：2024年12月07日 00:26

相信看过禅逸瑜伽之前文章的朋友都了解瑜伽练习的好处，坚持练瑜伽可以塑形瘦身，禅逸瑜伽培训教练分享瑜伽瘦腰腹的最快方法，欢迎大家收藏分享。

报名火热进行中，点击进入免费咨询

1、站姿鸽王平衡式

动作要领：抬右脚，右手抓右脚，吸气。尽量将脚向前伸展，保持深呼吸5次以上。呼气缓慢用手抓着脚向右侧伸展开，同时保持平衡，均匀呼吸，收紧臀部肌肉。反方向重复练习。

功效：可有效地增强平衡感及注意力，扩展胸腔。

2、坐姿腰部转动式

动作要领：长坐，双腿向前伸直。右腿放在左腿外侧，左手放在右大腿外侧抓着左腿，右手放在后背。腰背挺直向右后方转动身体，下巴对着右肩，保持均匀顺畅呼吸5次以上。反方向重复练习。

功效：矫正脊椎不正确，预防驼背，消除后背酸痛，减少腰部多余脂肪。

3、门闩式

动作要领：跪立，双腿并拢。左腿向左外侧伸展，脚尖向外，左手放在腿上。吸气抬右手，呼气身体缓慢向左侧弯，收紧右侧腰腹部肌肉，保持呼吸5次以上。反方向重复练习。

功效：伸展手臂及腰腹肌肉群，消除腹部及腰部多余脂肪，美化手臂线条。

4、战士式

动作要领：站立，双腿尽量分开两个肩膀宽度。弯左腿，左手放在左腿内侧。右手向上伸展打开肩膀，身体尽量向后扭转，收紧大腿外侧、臀部，保持呼吸。反方向重复练习。

功效：有效消除腰腹部多余脂肪，美化大腿外侧和臀部线条

5、穗式

动作要领：坐姿，右腿弯曲，左腿向旁边伸展，左手尽量抓左脚。吸气，右手伸向头部身体向左侧伸展。打开肩膀眼睛向上看，收紧手臂内侧、腰部、胯部，保持呼吸。反方向重复练习。

功效：放松肩膀，促进手臂内侧、腰部、臀部外侧多余脂肪的分解。

6、柳树式

动作要领：双脚合拢站立，手臂位于身体两侧。抬起左脚，屈膝，将脚底放置于右脚大腿内侧，双手合十放在胸部之前，保持这一姿势两次呼吸的时间。第三次呼吸时，伸直手臂向上举，指尖朝向天花板;呼气，等到吸气时，身体向左侧倾斜;再吸气，身体伸直。重复做3到5次，留意脚底要向大腿用力，换边再做。

功效：锻炼腰腹两侧。

饮食会影响人们的心理和性格，因此要达到最佳效果，瑜伽在饮食方面应该以清淡为主，摄入蔬果类食物与肉类食物合理的比例应为3∶1。

减肥瑜伽是一种新兴的减肥方法，它属于运动减肥的范畴。减肥瑜伽操有很多招式，包括虎式、弓式、推摩式、鹰式、三角伸展式，等等。瘦身瑜伽和其他减肥方法相比较，是一种较为健康的减肥方式。对身体柔韧性有好处，锻炼身体的灵活度，减少受伤的几率，更能让你减轻压力，放松心情，充满自信，还可养颜美容。#禅逸瑜伽#