瑜伽瘦腰教练都用什么体式？分享6个瘦腰体式给你！

瑜伽瘦腰教练都用什么体式？分享6个瘦腰体式给你！

作者：上海中国瑜伽联盟　时间： 2022-01-27 13:45:41

　　瑜伽瘦腰教练都用什么体式？我知道在别的地方不胖，但是我在腹部周围捏了很多肉，做了很多运动，效果不好。相信很多朋友都有这个困扰。其实人体脂肪分为皮下脂肪和内脏脂肪。比如母乳、拜拜肉、游泳圈等。都属于可见的皮下脂肪！内脏脂肪是堆积在内脏上的脂肪，比皮下脂肪对健康的危害更大。但是由于久坐不动，现代人的腰腹长期处于收缩状态，脂肪自然容易堆积！这也是为什么大家都说“人未胖先胖”！

　　今天由中国瑜伽联盟的瑜伽教练培训学校老师给大家分享一套瘦腰瑜伽序列，有效收紧腰部，快速练习！

　　第一式：
 

　　◆山式站立，左脚脚底下踩块瑜伽砖

　　◆吸气，双手扶髋，呼气，收紧核心

　　◆右髋带动右脚做顺时针绕圈练习

　　◆注意保持骨盆稳定，15-20圈后换边

　　Tips：激活髋关节对于练习腹部的意义很重要！因为练习腹部关联到髋关节以及股直肌！

　　第二式：
 

　　◆从上一动作退出，进入斜板式

　　◆注意启动手臂、肩背力量

　　◆双手手掌有力向下对抗地面

　　◆呼气，收紧核心，身体侧向右侧

　　◆右髋发力向上提，左手向上伸直

　　◆停留3-5个呼吸，交换另外一侧

　　第三式：
 

　　◆臀部坐地，双腿屈膝，让双脚掌落地

　　◆吸气，骨盆向前转动，让腰背保持挺直

　　◆呼气，收紧核心，脊柱逐节有控制向后

　　◆双手可以扶在大腿后侧帮助稳定

　　◆吸气，脊柱逐节缓慢还原，重复8-10次

　　第四式：
 

　　◆仰卧位，双腿向上伸直，双腿微屈膝

　　◆双膝之间分开约半个肩膀距离

　　◆呼气，收紧核心、卷尾骨，双腿向前送

　　◆吸气，还原，重复练习8-10次

　　◆注意练习时全程下背部要保持贴地

　　第五式：
 

　　◆动作5分为两个步骤

　　◆第一个步骤双腿屈膝向上抬起

　　◆呼气，收紧核心，双手屈肘向上抬起

　　◆手肘与膝盖相互对抗发力3-5秒后还原

　　◆此动作需要重复练习5-8次

　　◆第二个步骤双腿继续保持屈膝抬起

　　◆呼气，收紧核心，双手交替与膝盖触碰

　　◆左右交替为一次，重复练习10-15次

　　第六式：
 

　　◆回到仰卧位，双腿屈膝，双脚掌落地

　　◆呼气，收紧核心、卷尾骨

　　◆脊柱逐节向上离地，髋部尽量伸展

　　◆脚跟有力下压，停留5-8个呼吸

　　本文由中国瑜伽联盟的瑜伽教练培训老师整理发布：瑜伽瘦腰教练都用什么体式？分享6个瘦腰体式给你！望对大家能有所帮助。无论是瑜伽爱好者，还是想要从事瑜伽教练的朋友，都建议选择正规瑜伽教练培训学院。看千万遍不如咨询一次来的明明白白！

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