瑜伽教练瘦腰体式有哪些？分享6个瑜伽体式给你！

瑜伽教练瘦腰体式有哪些？分享6个瑜伽体式给你！

作者：上海中国瑜伽联盟　时间： 2022-10-19 15:01:03

　　秋天到了，天气逐渐转凉，不少人开始进补味厚的美食佳肴，但小编友情提示，小心长肉肉哦！今天中国瑜伽联盟的瑜伽教练考证培训导师给大家分享几个瘦腰的瑜伽体式，每天坚持，拒绝贴秋膘！

　　1、幻椅扭转：
 

　　●山式站立，双脚分开与髋同宽

　　●屈髋屈膝，臀部向下坐低

　　●双手胸前合十，身体向左扭转

　　●右大臂外侧抵住左大腿，加深扭转

　　●保持5-8个呼吸，换反侧练习

　　2、战士一式：
 

　　●山式站立，双腿分开一腿长

　　●转角转身向右，膝盖对准脚尖

　　●左髋向前右髋向后，调整髋部中正

　　●吸气，手臂上举，拉长侧腰

　　●呼气，屈右膝，大小腿90°

　　●左腿向后蹬直，大腿面收紧上提

　　●保持5-8个呼吸，换另一侧练习

　　3、侧角扭转式：

　　●由战士一式进入

　　●吸气，手臂向上延伸，拉长侧腰

　　●呼气身体向右扭转，左手放右脚外侧

　　●右膝与左手肘互推，帮助身体扭转

　　●吸气，左手上举，眼睛看右指尖

　　●保持5-8个呼吸，换反侧练习

　　4、平板式：
 

　　●俯卧，双手放胸腔两侧

　　●呼气，手推地，进入斜板

　　●脚跟向远蹬直，腹部内收

　　●手伸直，胸腔向前，肩向后

　　●身体在一条直线上，眼睛看前方

　　●保持5-8个呼吸，还原俯卧

　　5、船式：
 

　　●手杖式坐立，屈双膝靠近臀部

　　●抬腿向上，依次伸直双腿、双手向前

　　●呼气时落双腿双手，不着地

　　●注意脖子在脊柱延长线上，不要勾脖子

　　●半船-船式动态练习8组

　　6、仰卧抬腿：
 

　　●仰卧在垫子上，双手放身体两侧

　　●呼气，抬双腿向上，与地面垂直

　　●保持3个呼吸，将腿来到60°方向

　　●保持3个呼吸，落腿到30°方向

　　●动态练习5-8组，还原仰卧休息

　　本文由中国瑜伽联盟的瑜伽教练培训老师整理发布：瑜伽教练瘦腰体式有哪些？分享6个瑜伽体式给你！希望对大家能有所帮助。无论是瑜伽爱好者，还是想要从事瑜伽教练的朋友，都建议选择正规专业瑜伽教练培训学院。看千万遍不如咨询一次来的明明白白！

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