每天十分钟瑜伽瘦腰练习，甩掉腰部两侧赘肉，做个迷人“小腰精”

夏天很想去游泳，但是如果自带着个“水桶腰”或者“游泳圈”去的话，那就多少都有损形象了，玩起水来可能也是属于浪花四溅那种，毫无美感可言，别人都是小蛮腰占尽目光与赞美之词，是不是很郁闷呢？想要甩掉“水桶腰”和“游泳圈”来改变这种情况，那就只有努力运动啦，每天十分钟瑜伽瘦腰练习，就能很好帮助甩掉腰部两侧赘肉，做个迷人“小妖精”了，坚持很重要哦。

四柱式抬腿：无论是四柱式还是斜板式，亦或是平板式，由于练习的效果比较全面，因此都是被大多数人所接受的瘦腰收腹练习动作了，而且这些动作的练习不但可以瘦腰收腹，还能美化腹部和身体线条，塑造完美体形。而作为四柱式的变体动作，四柱式抬腿的练习当然也少不了这方面的功效了，而在四柱式的基础上增加的抬腿练习也能快速有效的锻炼双腿、臀部和腰腹部肌肉，瘦腰瘦腿，美化腿部线条，紧实臀部。动作练习时每次抬腿停留1个呼吸，然后换腿抬起，抬腿时吸气，还原时呼气，重复练习10-15组动作即可。

单腿鸽王侧腰后弯式：在单腿鸽王第二式的基础上增加的侧腰后弯式动作也是意在加强对于腰部的锻炼了，而且对于收腹和开胯也得到加强锻炼，想要甩掉腰部两侧赘肉，做个迷人“小腰精”，每天练一练这个动作也是非常不错的哦。动作练习从单腿鸽王式开始进入，保持下盘姿势不变，右手往右侧体后伸直向下，右脚内侧扣住右手大臂上方，小腿保持与地面垂直，头部往右侧向下，下颚压住右脚脚尖，左手往左边耳朵方向伸展，两手同时结个智慧手印，眼睛看向右侧地上，左小腿保持与地面垂直，脚掌踩实地面，在这里感受胯部与侧腰的状态，如果可以，将臀部继续往下坐到可以承受的范围，停留7-10个呼吸后，再换侧练习多一次。

骆驼式变体：同样是一个非常注重对腰腹部锻炼的动作，双手完全支撑到地上对于腰部的的锻炼都是非常强的哦，而且骆驼式本身也是个很好的缓解肩背疲劳和改善含胸驼背的体式，想要甩掉腰部两侧赘肉，挺拔身姿，做个迷人的“小腰精”，那这个骆驼式变体动作也是个不错的选择呢。动作练习从骆驼式正体式进入，左脚往前抬起，脚跟提起，脚尖踮地，大腿与小腿垂直，小腿与地面垂直，大腿与地面平行，双手支撑在右腿两侧的地上，十指张开，此时胸腔往上抬起并完全打开，颈椎放松，头部后仰，头顶心与地面垂直，下巴朝向天空，呼吸要保持顺畅，右膝与双手保持身体的稳定，腹部内收，感受腰部的状态，停留7-10个呼吸，左腿回收，换右腿往前抬起练习多一次。

坐立指南针式：一个非常强调拉伸侧腰和腿部的动作。动作练习从自然坐姿进入，左腿屈膝，脚掌踩地，右腿屈膝，脚跟靠近会阴处，右膝和小腿外侧落向地面，右侧脚背和脚踝贴地，左手和右手从左腿内侧抓住左脚脚腕，左腿膝关节扣在左肩上，吸气，双手将左腿往上拉起拉直，左手松开，手掌落向地面并支撑在地上，左手大臂抵住左大腿内侧，右手继续抓稳左脚，保持左腿的伸直，右手大臂贴近右侧耳朵，眼睛看向正前方，感受侧腰的拉伸，停留5-10个呼吸，然后换侧重复。

也可以从坐立指南针式进入到双手支撑腿伸展式练习的，除了可以很好锻炼腰腹部，甩掉腰腹部多余赘肉，纤细腰部，也有助于提升双臂力量和体力，因为瑜伽的练习都是需要一定的力量和体力呢，只有这样才能更好实行持续有效的体式练习，帮助达到想要的效果。

因此，坚持每天十分钟瑜伽瘦腰练习，就能帮助有效甩掉腰部两侧赘肉，你也可以做个迷人“小腰精”哦~

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