这个瑜伽动作，消除腰部赘肉，每日一练，身段苗条，妩媚动人！

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本期导读：这个瑜伽动作，消除腰部赘肉，每日一练，身段苗条，妩媚动人！

利用瑜伽减肥，要有策略、有规划，有针对性。如果毫无章法地瞎练一通，虽然也能达到锻炼身体的目的，但却很难收到你预期的效果。虽然每一个动作都有减脂瘦身的功效，但是动作和姿势的不同，其侧重点也就不同。比如，有些动作侧重于腿部力量；有些动作侧重于拉伸韧带；有些动作则是侧重于消减腹部或者腰部脂肪。甚至于一个动作的细微差别，起效果也会大相径庭。

对于肥胖之人来说，其肥胖的部位也不尽相同。有的是腹部脂肪较厚；有的是腰部赘肉堆积；有的是腿部肌肉松弛。如此种种，各有不同。所以每个人的形体特征不同，在瑜伽体式的选择上，也要有所不同。结合自己的身体形态，根据自己的实际需求，有针对性的选择练习，则能收到事半功倍的效果。下面我们就以除去腰部赘肉为例，谈谈如何选择瑜伽体式。

消除腰部赘肉，最理想的就是选择瑜伽轮式。因为轮式是一个较为全面的动作，在以腰部练习为主的同时，几乎涉及到身体的每一个部位。我们在消除腰部赘肉的时候，其他部位也得到了相应的锻炼。可以收到重点突出，全面发展的健身美体效果。

但是，轮式是一个难度相对较大的瑜伽体式，一般人都很难顺利完成。特别是脂多肉厚的肥胖者，不管从力量、柔韧性、灵活性等那一方面的体能都比较差。所以很难完成一个漂亮的轮式。既然难以完成，为何又要建议大家练习轮式呢？且听浪漫姐姐慢慢道来。

不能完成一个真正的轮式，我们可以先做一些辅助练习。比如上图中的姿势，山式站立进入，身体向后弯曲，双臂尽力向下拉伸，这就是一种简单实用的辅助后弯练习。

还有，骆驼式也是一个增强后弯能力的经典体式，练习时还可以根据自己的喜好，结合自己的体能，做一些力所能及的变化练习。

比如上图中的姿势，双腿跪立地面，身体尽力向后弯曲，同时双臂沿着头部方向伸展。这就是骆驼式的一种变化姿势。只要体能允许，你还可做出各种别出心裁的变化。

另外，合理利用辅助工具，也是拉伸韧带，软化腰身，增强后弯能力的有效措施。特别是墙壁，我们在瑜伽练习中用得最多，被称为无声的瑜伽教练。

总之，消除腰部脂肪，就练瑜伽轮式，体能欠缺的增加辅助练习。遵循循序渐进的原则，坚持不懈地练下去。当你能轻松自如地完成轮式的时候，你身上多余的脂肪和闹心的赘肉，早已不翼而飞了。

养成健身的习惯，坚持这样的瑜伽练习，每天练习一次，练出身段苗条，练出优雅气质，练出温柔情怀，举止优雅，妩媚动人！

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