懒人简单五式瘦身瑜伽
浏览：3646|更新：2017-05-30 08:28|标签：瑜伽随着生活水平的提高，人们的营养水平得到日益改善。现在有很多MM想要瘦身减肥，但又不爱运动，那看看下面这几招吧。
眼镜蛇式
1
俯卧，双手在肩部下方，双腿并拢。
2
吸气，双手臂慢慢伸直，并向上伸展整个身体前侧，眼睛向上看，保持耻骨着地的姿态并向后伸展脚部。保持这个姿势正常呼吸6～8次。
3
吐气，慢慢弯曲手臂，让腰部、胸部、颈部依次回到地面，恢复俯卧的姿势。可重复这个姿势3～5次。
END
船式
1
坐直腰背，背部微微向后。双脚靠拢，屈膝脚板贴地，双手置在两腿膝盖下。
2
吸气。提起小腿，直至与地面平行，脚尖朝天，上半身再向后倾，与地面成45度角，腹部收紧作整个身体的平衡重点进阶练习：呼气，锁紧脚跟，双脚以45度角撑展蹬直，躯干与双脚形成一个"v"形。双手提起并向前伸直与地面平行。凝聚躯干力量，挺直腰背和胸膛。双脚并拢夹紧。保持自然呼吸。维持这个姿势约10秒或更久。
END
脊柱扭转式
1
坐于地上，两腿向前伸直，并腰背挺直；
2
弯曲左腿，将左脚放在右腿外侧，右腿向左后侧弯曲；
3
将左手放于身体背后地面，右侧手肘锁住左腿膝盖；
4
呼气，尽量将身体向左后方转，从而扭动脊柱
5
转到极限处，保持这个姿势数秒钟；
6
吸气，将身体转回原位，收回左腿；再做反方向。
END
平板式
1
趴在瑜伽垫子上，双手放到胸部两侧，脚尖着地，用力撑起身体
2
将力量均匀地散布在整个手掌上，收紧胸、背、腹、臀部的肌肉，使身体成为一条直
3
将头顶向前，感觉瑜伽颈部由脊椎向前无限沿伸。眼睛自然向下直视。放松喉部及双眼。
4
平板式是传统太阳礼拜式中的一个体位。或者也可作为单独的练习姿势停留30秒到60秒。
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英雄扭转式
1
挺直身体站立，右腿向右大迈一步，脚尖向前。两臂向身体的两侧平伸，两臂保持于地面平行；
2
深吸一口气，两腿在保持伸直的同时，将右脚向右旋转90度，左脚跟着向右旋转62度；
3
呼气，两臂伸直，将上身躯干向右侧伸，直至最大限度转而向下弯曲，左手伸向背后，右手从右大腿前侧掏向后侧，拉住左手。身体向前侧，面向斜上方看，拉伸侧腰扭转脊柱。保持这样的姿势15妙左右；
4
呼气，两臂伸直，将上身躯干向右侧伸，直至最大限度转而向下弯曲，左手伸向背后，右手从右大腿前侧掏向后侧，拉住左手。身体向前侧，面向斜上方看，拉伸侧腰扭转脊柱。保持这样的姿势15妙左右；
5
吸气，向反方向重复上述动作进行练习。
END
圣光呼吸法
1
开始，以一种舒适的瑜伽坐姿打坐，合上双眼。
2
在练这种调息时，始终要放松，一点也不要使劲。
3
先把呼吸调整成腹式呼吸，可以将双手放在腹部感受你腹部肌肉的运动。
4
吸气，呼气时快速收缩腹部肌肉，将气息从体内挤压出来。你要能听到你呼气时鼻子轻喷气息的声音。做到有节奏但不猛烈。记住是呼气的时候感受你明显的腹部向内收的运动，而不是吸气。
END
瑜伽饮食
1
简单讲，瑜伽饮食根据食物对心灵的影响把食物分为悦性食物，惰性食物及变型食物。要赶走便秘，收腹减肥，就要多吃悦性食物中的高纤维的蔬菜水果，也可以用保健品乐姿纷，主食要以粗粮为主，要弃精米白面，尽量选择“五谷杂粮”。
END
经验内容仅供参考，如果您需解决具体问题(尤其法律、医学等领域)，建议您详细咨询相关领域专业人士。
