分享几个瘦腰的瑜伽体式
每天坚持，拒绝贴膘！
1、幻椅扭转
以弓步式为基础侧身
右脚向右侧转动90度
保持呼气，左膝盖弯曲，小腿垂直于地面
伸展手臂与地面保持平行，将目光落在左侧指尖
身体的上半部分呈一条直线，并换另一侧重复这个动作
2、战士一式
山式站立，双腿分开一腿长
转角转身向右，膝盖对准脚尖
左髋向前右髋向后，调整髋部中正
吸气，手臂上举，拉长侧腰
呼气，屈右膝，大小腿90°
左腿向后蹬直，大腿面收紧上提
保持5-8个呼吸，换另一侧练习
3、战士二式
以弓步式为基础侧身
右脚向右侧转动90度
保持呼气，左膝盖弯曲，小腿垂直于地面
伸展手臂与地面保持平行，将目光落在左侧指尖
身体的上半部分呈一条直线，并换另一侧重复这个动作
4、平板式
俯卧，双手放胸腔两侧
呼气，手推地，进入斜板
脚跟向远蹬直，腹部内收
手伸直，胸腔向前，肩向后
身体在一条直线上，眼睛看前方
保持5-8个呼吸，还原俯卧
5、船式
手杖式坐立，屈双膝靠近臀部
抬腿向上，依次伸直双腿、双手向前
呼气时落双腿双手，不着地
注意脖子在脊柱延长线上，不要勾脖子
半船-船式动态练习8组
看都看完了
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