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减下腹小肚子，8个瑜伽动作，在家就能甩掉小肚子！

来源：泰然健康网时间：2024年12月07日 00:33

今年已经过去一大半了！伽人们，年初立的减肥 flag 目前进度实现多少？想瘦肚子、练出平坦腹部线条实现了没？

如果还没，千万别再拖了！行动起来，今天分享8个在家就能练的瘦腹动作给大家，尤其针对小腹有赘肉的，特别合适！

斜板式进入，大腿肌肉收紧

呼气，收核心，右腿屈膝向前碰胸口

同时左手屈肘碰右肩，吸气，还原

左右交替为一次，重复练习8-10次

左手肘撑地，身体侧身进入侧板支撑

吸气，右手放后脑勺，呼气，收核心

胸腔扭转向左侧，右手肘碰左手

吸气，身体回正，髋部下沉一次

重复练习8-10次，交换另外一侧

仰卧，双腿伸直向前，肩胛骨离地

吸气，双手向上伸直，掌心相对

呼气，收核心，右腿屈膝靠近腹部

左右交替为一次，重复8-10次

04-05

臀部坐地，双脚脚掌心踩地

吸气，双手向前伸直平举

呼气，收紧核心，脊柱逐节向后

下背部贴地，肩胛骨离地

吸气，脊柱逐节还原，回到坐立

双手向上延展，重复练习8-10次

仰卧位，双腿伸直离地约30公分

吸气，双手向前伸直，肩胛骨离地

呼气，收紧核心，停留5-8秒为一次

重复练习8-10次

仰卧位，下背部紧贴垫面，肩胛骨离地

呼气，收紧核心，左右手肘交替碰左右膝

之后双腿伸直，左右手交替触碰左右脚

左右交替为一次，重复练习8-10次

坐立位，在臀部两侧放两块瑜伽砖

呼气，收核心，双手撑砖，臀部离地

吸气，进入船式，重复练习10-15次

练瑜伽，打开身体的同时舒展的是心灵！（来源：瑜伽圈）