有肚腩太苦恼？5个瑜伽动作练平小肚腩，让腹部更具线条美

对于很多久坐的办公族来说，肚腩成了难以摆脱的烦恼。满腹的赘肉不仅影响身体的线条美感，还会威胁身体健康。如何才能让腹部变得更加紧致有线条美呢？答案是练习瑜伽。

练习瑜伽可以帮助你减掉肚腩，让你拥有平坦的小腹。下面我们将为你介绍5个针对腹部练习的瑜伽动作，帮助你消灭肚腩，让腹部更具线条美。

一、船式

1. 坐在瑜伽垫上，双腿并拢向前伸直。
2. 吸气，用腹肌的力量抬起上半身，双手放在双膝上。
3. 保持平衡，坚持10-15秒钟。
4. 呼气，慢慢放下身体，放松。

二、半莲花式扭转

1. 坐在瑜伽垫上，双腿向前伸直。
2. 将右腿弯曲，把右脚放在左腿根部，身体向前弯曲。
3. 吸气，用右手握住左腿膝盖，向右转动上半身。
4. 保持平衡，坚持10-15秒钟。
5. 呼气，慢慢放松，换另一侧重复练习。

三、孔雀式

1. 跪在瑜伽垫上，双手撑地与肩同宽。
2. 将右腿向后伸直，脚尖点地。
3. 吸气，向上挺直手臂和上半身，保持平衡。
4. 坚持10-15秒钟，呼气慢慢放松。
5. 换另一侧重复练习。

四、桥式

1. 仰卧在瑜伽垫上，双腿弯曲并拢。
2. 双手放在身体两侧，掌心向下。
3. 吸气，用腹肌的力量抬起双腿和臀部，使身体呈一条直线。
4. 坚持10-15秒钟，呼气慢慢放松。

五、鱼式变化式

1. 坐在瑜伽垫上，双腿向前伸直。
2. 将上半身向后弯曲，双手放在臀部两侧撑地。
3. 将右腿向上伸直并弯曲成90度角，用右手抓住右脚尖。
4. 吸气，用左手托住头部向上伸展，保持平衡。
5. 坚持10-15秒钟，呼气慢慢放松。换另一侧重复练习。

以上这5个瑜伽动作可以帮助你减掉肚腩，让腹部变得更加紧致有线条美。但要想达到最佳效果，需要坚持练习。建议每天选择2-3个动作进行练习，每个动作重复3-5次，每次练习时间在30分钟以上。在练习过程中要注意呼吸的配合和身体的感受，避免过度疲劳和受伤。同时也要注意饮食的健康和适量的运动，这样才能更好地达到减肥的效果。

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