5个高效瘦肚子动作，横扫腹部多余脂肪，轻松告别“大腹便便”

想必这段时间大伙都因为疫情原因宅家里没事干，那闲得无聊肯定就是玩转各种美食，那吃了这么多好吃的东西又很少运动，是不是就感觉肚子难心消化，胀胀得难受呢？不用担心，下面小编教几个瑜伽动作，帮助你们促进肠胃蠕动，从而达到消化的效果

金刚坐：屈双膝，金刚跪坐准备，双手十指交叉大拇指相触放在腹部下侧；吸气保持腰背挺直向上，微收下颌；呼气时，放松肩膀往下沉，慢慢地闭上双眼，保持坐骨位于脚跟的正上方；可根据自己的呼吸节奏在些停留3-5分钟；呼气时，松开双手位于大腿面上，缓慢地睁开双眼

练习工效：此动作可促进肠胃蠕动，缓解胃部的饱胀三，改善消化系统，还可以缓解脚踝的僵硬，增强脚掌关节的活动度，以及稳定情绪，减轻压力

双腿背部伸展式：以长坐姿坐在垫子上，脚趾回勾，双手拔动一下臀大肌往后往上，吸气延展脊柱向上，双臂向上高举过头顶，沉肩，呼气，双臂带去上身向前向下弯曲，慢慢的贴近大腿处，双手扶在你认为最舒适的位置，在这里保持体式，每次吸气时伸展背部，呼气时加深前屈

注意：不要为了加强体式而过度拱背

练习功效：可促进肠胃的蠕动，伸展背部，拉伸大腿后侧

半莲花扭转式：自然盘坐于垫面，呼气时弯曲右膝，将右脚脚背放于左大腿根部，形成半莲花式；左手扶在右膝上，右手绕过体后，抓住右脚脚趾，吸气延展脊柱向上，呼气身体向右后方转动，眼睛看向右肩延伸的方向，让右侧膝盖沉向地面，左脚脚尖冲向天空，注意在扭转的过种中避免挤压腹部

练习功效：除了有效地加强我们肠胃的蠕动的同时还可以促进我们下半身血液的循环！

推磨式：自然盘坐于垫面，呼气时双腿向前伸直来到手杖式，双手拔动一下臂部肌肉向外，让坐骨压实地面；吸气双手十指交扣握拳，向前平举；呼气时让双臂带动上身由右向前、向左画圈，按照自己的呼吸方式，每一次呼气时画圈，吸气时向前，双手就像推磨一样，更好地让身体延伸，可坚持久一点，最后缓慢地呼气，解开双手，还原手杖式坐姿

注意：始终保持骨盆地稳定，核心地收缩，脊柱的伸展

练习功效：此动作的练习可以按摩腹部，缓解便秘以及强化身体机能

圣哲马里其一式：手杖式坐姿准备；缓慢呼气，屈左膝，左脚掌踩在右大腿内侧，离臀部大一拳的距离，吸气延展脊柱 向上，呼气，身体向前向下折叠，双手轻扶脚趾顺势延展脊柱；再次呼气，身体向前向下弯曲，保持腹部的伸展，呼气时放松双肩远离耳朵；吸气时骶骨向上提，顺势延伸脊柱 ，在此可停留5-8组呼吸，根据自己的情况可延长。

最后吸气双臂带动上身回正，呼气双手缓慢落下，左脚向前伸直还原手杖坐姿

注意：骨盆中正，坐骨下沉；胸椎向上提，延展胸腔

好了，以上就是小编今天全部的分享内容，看完了记得练习哟，只有坚持练习才能看到效果，生理期期间注意不要做过度挤压腹部的动作，

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