腰部赘肉怎么减？这9个瑜伽体式，瘦侧腰效果惊人！

减肥难，减肚子上的肉更难！腰部是整个身体曲线中的「核心地带」，紧致的腰腹能让身体比例看起来更好。

无论男女，腰腹都是人身体最容易堆积脂肪的一个部位。小肚子上的赘肉，成立减肥时的天敌！夏天到了，顽固的腹部脂肪，我们究竟该拿它怎么办？

俗话说：要瘦先瘦胸，要胖先胖腰。腰腹部是人体最容易形成赘肉的部位之一，这其实主要和下面 3 个原因有关。

1. 喜欢吃高热量食物

奶茶、火锅、蛋糕……这些是不是你的最爱，但是这些高热量食物，可都是你减肥路上最大的「敌人」。

食物中的热量能提供人体日常生活所需，而无法消耗掉的则会变成脂肪，囤积在身体各处。

再加上腹部的运动量相对于别的部位较少，脂肪的堆积会更多。

因此，不论你是想减全身，还是只想减掉小肚腩，这些高热量食物还是少吃为妙。

2. 总是久坐

现在很多上班族或者是学生，经常一坐就是一整天，久坐会使肠胃的蠕动能力下降，消化功能也会相应减弱，脂肪大量囤积。

久坐除了更容易长胖外，还可能会引起腰部不适，增加糖尿病、心脏病的风险。

所以，大家每坐一段时间，就应该站起来适当走动走动。

3. 腹部缺乏运动

相较于大腿、手臂等身体部分，腰腹部日常是不太容易得到锻炼的。

因此如果想要减腰腹部的赘肉，可以尝试一些专门针对这个部位的运动。

相较于大腿、手臂等身体部分，腰腹部日常是不太容易得到锻炼的。

所以，今天给大家分享一套瑜伽序列，专门针对腰部两侧赘肉，坚持练习打造完美腰部线条！

0 1

右手侧板支撑，左脚放在右腿前左手放在头部后侧，身体一条直线呼气，收核心，右髋下沉吸气，还原，重复练习10-12次换另一侧

0 2

反台式，身体一条直线胸腔打开向上推，肩胛骨内收呼气，收核心，髋部扭转向右侧吸气，还原，呼气，髋部扭转向左侧左右交替为一组，重复练习10-12组

0 3

船式，左手肘撑地，右手向上伸直呼气，收核心，双腿向上碰右手吸气，还原，重复练习10-12次换另一侧

0 4

在动作3的基础上，双手肘撑地屈双膝，呼气，靠近腹部吸气，还原，重复练习10-12次换另一侧

0 5

斜板式开始呼气，臀部向后向上，进入下犬式右手碰左脚吸气，还原斜板式呼气，下犬，左手碰右脚左右交替练习为1组，重复练习10-12组

0 6

斜板式，呼气，收核心右腿屈膝向前碰右手肘外侧吸气，还原，重复练习10-12次换另一侧

0 7

斜板式，呼气，收核心右腿屈膝，髋部扭转向左侧吸气，还原，重复练习10-12次换另一侧

0 8

左侧板式，左手撑地双腿交叉撑地，呼气，收核心左髋向下沉，吸气，右髋向上右手向侧伸展，重复10-12次换另一侧

0 9

右侧侧板式，髋部扭转向右侧左手落地，呼气，收核心右髋扭转向右侧地面吸气，还原，重复练习10-12次换另一侧

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