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减肥后如何保持体重呢？只需要做到下面这十点

来源：泰然健康网时间：2024年11月23日 07:02

减肥最重要的就是两件事，一件是瘦下来，另一件是保持好。

如果你仅仅通过一些方法瘦下来了，但是没有保持好，没过几个月又反弹了，那这就是减肥失败了。

我们指导减肥的时候，不仅是通过饮食的管理帮助大家瘦下来，更是会在整个过程中帮助大家建立起健康的生活习惯，包括饮食方面的搭配，生活习惯的养成，运动习惯的养成等等。

记住一句话，只有当你生活健康了，才能保持好身材。

很多人减肥之所以会失败，其实不是瘦不下来，想要瘦方法很多，食谱也很多，就是无法持续保持好新的体重。一旦瘦下来又开始作了，大吃大喝，频繁聚餐喝酒，经常熬夜等等，这些都是发胖的原因。

你不解决掉这些发胖的原因，再怎么瘦，也会发胖。

今天就给大家分享一些我们指导减肥的经验，一共10点，可以帮助大家保持瘦下来后的好身材。

1、保持三餐规律，尽量避免饥一餐饱一餐。不规律的饮食，容易引发暴饮暴食，还会损伤代谢。

2、减少三餐外零食、甜品、饮料、宵夜的摄入。这些零食、甜品类的食物都是高热量的，吃了这些再搭配三餐，热量就很容易超标。

3、日常饮食也要注意搭配好饮食结构，三餐饮食中主食蛋白质蔬菜都要搭配上，可以按照1:1:2的比例进行搭配，也就是一份主食，一份蛋白质，两份蔬菜，保障每天的蔬菜摄入量300-500g。主食也不要全是精米白面，增加粗粮杂粮，混合吃，更有利于稳定体重。淀粉类蔬菜记得当主食吃，比如土豆、山药、莲藕、芋头、山药、板栗等等。优质蛋白质的来源包括了蛋、奶、豆制品、瘦肉、鱼虾河鲜等等，可以混合搭配，每周建议吃两次以上的鱼肉。少吃高热量高升糖的食物，比如肥肉、五花肉、猪蹄、香肠、凉粉、凉皮、汤圆等等。

4、控制好饮食的量，餐前喝杯水或者先喝一碗蔬菜汤，吃的时候养成细嚼慢咽的好习惯，每一口咀嚼10-20次，主动感受自己的饱腹感，觉得不饿了就可以停止，7、8分饱就能满足身体需求了。如果不好把握，可以用自己的拳头来判断，主食一拳头、蛋白质一拳头、蔬菜两拳头。