瑜伽球腰间盘突出锻炼方法

瑜伽球腰间盘突出锻炼方法

张辉副主任医师

骨科 安徽医科大学第一附属医院

使用瑜伽球进行腰椎间盘突出的锻炼方法主要是利用其弧度和缓冲力来减少身体伤害。以下是详细的训练方法：

1. 侧卧式：向左躺在瑜伽垫上，收紧肩部和腹部，将左手放在身体左侧并与身体垂直，右手放在右耳后面。然后，双腿夹住瑜伽球，在腹肌的带动下将双腿向上半身靠拢，然后恢复原状。重复多次。

2. 仰卧式：仰卧在瑜伽垫上，收紧肩部和腹部，用腿夹住瑜伽球。然后，利用腹肌的力量抬起腿，当腿与身体成90度时，伸直双臂接住瑜伽球，使其放在头顶。然后重复动作将瑜伽球放回到腿部。反复练习。

3. 俯卧式：趴在瑜伽垫上，保持背部挺直，收紧肩部和腹部，在脚上夹住瑜伽球，然后上半身和下半身同时抬起，只用腰部作为支点，然后回到初始姿势。重复多次。

需要注意的是，这些锻炼方法应在医生的指导下进行，以避免不正确的锻炼方式对身体造成损伤。

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