这9个瑜伽动作助你消除腰部赘肉

腰部两侧属于腹内、外斜肌，想要减掉腰部两侧赘肉，除了要加强腹横肌以外，腹内、外斜肌也是要重点加强！今天，小编给大家分享一套瑜伽序列，专门针对腰部两侧赘肉，坚持练习打造腰部线条！

　　腰部两侧属于腹内、外斜肌，想要减掉腰部两侧赘肉，除了要加强腹横肌以外，腹内、外斜肌也是要重点加强！今天，小编给大家分享一套瑜伽序列，专门针对腰部两侧赘肉，坚持练习打造腰部线条！
　　动作1、右手侧板支撑，左脚放在右腿前
　　左手放在头部后侧，身体一条直线
　　呼气，收核心，右髋下沉
　　吸气，还原，重复练习10-12次
　　换另一侧
　　动作2、反台式，身体一条直线
　　胸腔打开向上推，肩胛骨内收
　　呼气，收核心，髋部扭转向右侧
　　吸气，还原，呼气，髋部扭转向左侧
　　左右交替为一组，重复练习10-12组
　　动作3-4、船式，左手肘撑地，右手向上伸直
　　呼气，收核心，双腿向上碰右手
　　吸气，还原，重复练习10-12次
　　换另一侧
　　在动作3的基础上，双手肘撑地
　　屈双膝，呼气，靠近腹部
　　吸气，还原，重复练习10-12次
　　换另一侧
　　动作5、斜板式开始
　　呼气，臀部向后向上，进入下犬式
　　右手碰左脚
　　吸气，还原斜板式
　　呼气，下犬，左手碰右脚
　　左右交替练习为1组，重复练习10-12组
　　动作6、斜板式，呼气，收核心
　　右腿屈膝向前碰右手肘外侧
　　吸气，还原，重复练习10-12次
　　换另一侧

　　动作7、斜板式，呼气，收核心
　　右腿屈膝，髋部扭转向左侧
　　吸气，还原，重复练习10-12次
　　换另一侧
　　动作8、左侧板式，左手撑地
　　双腿交叉撑地，呼气，收核心
　　左髋向下沉，吸气，右髋向上
　　右手向侧伸展，重复10-12次
　　换另一侧
　　动作9、右侧侧板式，髋部扭转向右侧
　　左手落地，呼气，收核心
　　右髋扭转向右侧地面
　　吸气，还原，重复练习10-12次
　　换另一侧

好了，就说这么多，希望对大家有用。我是你的学习顾问王敏，选课有问题，快来找行家，我会为你匹配最适的课程，欢迎大家关注我微信（18560125702），学姐近10年教培行业工作经验，从现在开始我就是你的私人顾问，为您的课程进行一个详细系统的讲解哦。返回教育宝头条

【免责声明】本文仅代表作者本人观点，与教育宝无关。教育宝对文中陈述、观点判断保持中立，不对所包含内容的准确性、可靠性或完整性提供任何保证。请读者仅作参考，特此声明！当您认为您的知识产权或其他合法权益被侵犯，或者页面信息有误需要纠正或者删除，请联系客服或致电400-601-2788。

相关知识

6个瘦腰瑜伽动作帮你消灭腰腹部赘肉
7个快速消除腰部赘肉的瘦腰动作
这九个瑜伽体式快速消除赘肉瑜伽练习
腰腹赘肉最难减？那是你没试过这6个瑜伽动作
减肥瘦腰没有那么难，9个瘦腰运动，轻松除去腰部赘肉
如何减腰部赘肉9个方法一周见效
腰腹减肥瑜伽动作 打败赘肉瘦腰腹
消除赘肉瑜伽怎么做？
船式瘦腰瑜伽 快速铲除肚子赘肉
瘦腰瑜伽消灭腰部赘肉

网址: 这9个瑜伽动作助你消除腰部赘肉 https://www.trfsz.com/newsview324179.html