简单的瑜伽瘦腰动作 教你如何瘦身

　　每到春夏季节的时候，就是很多漂亮MM的烦恼的时候。在经过一个冬天漫长的严实包裹，外加各种美食诱惑，火锅聚餐下，腰上不知不觉就长了一坨肥肉，好像挂了一层游泳圈似的。怎样快速瘦腰成了她们迫在眉睫的事情。别急，今天小编就叫大家几招简单的瑜伽动作，帮你快速瘦腰。

　　一船式招法 首先需要坐直腰背，背部微微向后倾斜，双脚靠拢，屈膝脚板贴地，双手置于两腿膝盖之下。吸气，提起小腿，直至与地面平行，脚尖朝天，上半身再向后倾，与地面形成45度角，腹部要收紧。呼气，锁紧脚跟，双脚以45度角撑展蹬直，躯干与双脚形成一个"v"形。双手提起并向前伸直与地面平行。维持这个姿势10秒或更久。

　　二平板式招法 将身体趴在瑜伽垫上，双手放在胸部两侧，脚尖着地，用力撑起身体，类似于俯卧撑形姿势。收紧胸背腹部臀部的肌肉，使身体成一条直线。头顶向前，眼睛自然向下直视，放松喉部及双眼。保持这个姿势30秒或者更久。

　　三眼镜蛇式。俯卧，双手在肩部下方，双腿并拢，通过吸气和吐气来达到舒展身心的作用。在吸气吐气时，双手臂要伸直，身体向前倾，眼睛向上看。重复这样的姿势3-5次。

　　四圣光呼吸法 以舒适的坐姿打坐，闭上双眼，放松身心，将呼吸调整为腹式呼吸，感受腹部肌肉的运动。

　　瑜伽的动作都是十分简单的，它讲究的就是身体，呼吸，意识为一体，循序渐进的修养。MM们在家做瑜伽动作时，应该选用空气清新，通风的环境，还要在饭后消化差不多的时候开始做，要节制饮食。瑜伽的动作讲究的是柔和，舒缓，凝神静气，MM们不要太过于着急，每一个动作幅度不宜过大过急，也不宜时间过长。虽然每套动作简单，但是还需要MM们坚持每天练习，有毅力，不中途放弃。配合良好的生活习惯和饮食习惯，多吃新鲜而生的食物，戒烟戒酒戒火锅，就会达到瘦腰的效果。

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