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减腰肚子瑜伽动作

来源：泰然健康网时间：2024年12月07日 00:40

很多MM都因长坐而导致腰上、肚子的赘肉横生，怎样减掉这些讨厌肉肉呢?以下是减腰肚子瑜伽动作等等的介绍，希望可以帮助到您。

减腰肚子瑜伽动作推荐一

1 俯卧，双脚打开同肩宽，双手臂与身体分开约两拳宽;

2 吸气，四肢及身体尽量向上抬起离地，手脚同高。

减腰肚子瑜伽动作

3 均匀的呼吸保持一会儿。

4 呼气，全身回落地面，放松。

5 可重复做4~6组。

功效：减少腰背、髋臀部、大腿处多余脂肪非常有效。

减腰肚子瑜伽动作推荐二

1 保持平躺仰卧的姿势，两脚打开要与肩同宽，先将右脚向上抬起至10CM，脚尖往里勾起并停顿一秒，然后再轻轻放下，注意脚后跟不能靠在床上。完成后换左脚重做以上的动作。一组动作重复5次。

2 向左上方尽可能抬高右脚，在空中停顿一秒钟再放下，完成后再换左脚。注意膝盖不能用力，才能达到预期的瘦腿效果，也不要过于勉强以免拉伤腿部肌肉。重复这组动作5—7次。

3 保持仰卧姿势，双手抱紧膝盖，大腿向腹部贴近，然后抬起上半身，轻轻躺下。重复5—10次。

减腰肚子瑜伽动作推荐三

1、坐于地上，两腿向前伸直，并腰背挺直;

2、弯曲左腿，将左脚放在右腿外侧，右腿向左后侧弯曲;

3、将左手放于身体背后地面，右侧手肘锁住左腿膝盖;

4、呼气，尽量将身体向左后方转，从而扭动脊柱;

5、转到极限处。

减腰肚子瑜伽动作推荐四

1 坐姿，双腿伸直并拢，双手自然放在身体两侧，腰背挺直。

2 吸气，双手保持伸直，往头顶方向高举，上身略微往后倾。

3 呼气，上身往前倾，双手放下，往前延伸，抓住脚趾位置。

4 上身往下压，尽量使额头贴紧腿部，最好能坚持30秒以上。

5 左膝盖弯曲，双手抱住左膝盖。右腿保持伸直。