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瘦腰翘臀健美操

来源：泰然健康网时间：2024年12月07日 00:40

核心提示：平时上班一族们每天在座位上连续工作8小时，除了偶尔的情况会离开座位外几乎一天的绝大部分时间都与椅子密不分离，回家后工作太累就继续与家里的沙发为伍，日子积累下来水桶身型在所难免，这样的你是不是非常烦恼呢？＜br＞

　　平时上班一族们每天在座位上连续工作8小时,除了偶尔的情况会离开座位外几乎一天的绝大部分时间都与椅子密不分离,回家后工作太累就继续与家里的沙发为伍,日子积累下来水桶身型在所难免,这样的你是不是非常烦恼呢?

　　不怕,希望把水桶身型修整过来的朋友一起来做瘦腰和翘臀的健美操吧!

　　功效：这套动作以简单的动作搭配，就能使你的腰、肚子、臀部达到局部减肥的效果。

　　秘传心法：这套动作带点夏威夷草裙舞的活泼气息，所以您在过程中不妨想像自己正漫步在威基基海滩，让心情也自然放松喔! 这套动作所配合的音乐会让您感觉很轻松，搭配简单的动作，就能使你的腰、肚子、臀部达到局部瘦身的效果。

　　步骤一自然地摆动您的腰、肚子、臀部，轻轻松松扭腰，双脚交叉前行四拍，身体微微前倾，扭动屁股四拍，同样动作重复一遍。

　　步骤二小步往前小跑三拍，第四拍的时候，前脚往前用力跳出去，后脚稍稍离地抬高，自然张开手摆一个最cute的pose，同样小跑步动作再往后跑三拍，同时双手张开举起，上下摆动，第四拍的时后，前脚稍稍抬起。

　　步骤三模仿“螃蟹走路”，以同手同脚的方法，微微侧身向左，小步往前走、之后双手向左右外划走三拍，同时小步向后走。

　　步骤四双手左右摆动向外做泼水的动作、双脚呈滑步四拍，然后侧身往左走四拍，边走边将双手平举向内拉四拍，再回到正前方重复泼水、滑步，然后侧身向右走四拍重复之前的动作。

（实习编辑：何丽丽）

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