女性的形象和气质绝大多数来源于身材，腰部曲线占很大优势。杨柳腰、小蛮腰、A4腰是每位小仙女的追寻梦想。然而，腰部是最容易积聚脂肪的地方。女性的腰部会随着不同的生活阶段而变化。为了保持美丽的身体曲线，除了正确的饮食外，运动也是必不可少的。下面为大家推荐瘦腰的5式瑜伽。
1、反斜板式
反斜板式的主要功能：使腰部的肌肉变得紧致，增加腰部肌肉的血液循环，燃烧腰部的脂肪，从而美化腰部的曲线。
步骤1：坐下，双腿挺直，脊柱伸直，双手自然放在肾脏两侧，五指打开。吸气，用手指向下，保持背部伸直并向后按，伸展双臂，垂直于地板，手指向内，头向后。
步骤2：伸展手臂和腿，抬起整个身体几秒钟。呼气，然后返回初始动作。重复练习4次。
注：在练习期间，胸部应尽可能向前推，以帮助保持平衡。
2、简单脊柱扭转式
脊柱扭转式的主要功能：扭曲动作能有效推动腰部肌肉，加速血液循环腰部，减少腰部赘肉，美化腰部曲线；按摩腹部器官，以帮助促进消化道的排泄。还可以放松颈部肌肉，美化颈部。
步骤1：坐姿，脊柱没有弯曲，双腿在一起，转发和双手在两侧自然地安置。
步骤2：将左腿弯曲和左脚附着到右膝关节的外侧。吸气，头转向棘头的右后和旋转也顺时针旋转回来。保持此位置几秒后，它将返回初始运动。重复练习6次。
注：练习时要注意保持背部挺直，膝盖不要远离地面。
3、幻椅式
幻椅式的主要功能：拉伸下背部的肌肉，拉紧和修饰背部背部的线条。其他效果：使腿部更加强壮，改善身体平衡，纠正不良姿势。改善脊柱和背部肌肉，减少肩部僵硬。慢慢按摩你的心脏，扩张你的胸部。提高眼力。
步骤1：站起来，吸气，双臂，双臂，双手合十，手指交织，双臂放在耳朵上，背部笔直，眼睛朝前。
步骤2：呼气，弯曲膝盖，降低身体，感觉就像坐在椅子上，轻轻地呼吸并保持这个姿势30秒。放松身体，然后将身体恢复原状。重复练习4次。
注：脊柱必须垂直于地面，不应向前或向后倾斜。
4、半月式
半月式的主要功能：帮助消除腰部两侧，手臂外侧和大腿外侧的多余脂肪。其他效果：它可以改善腿部的血液循环，促进脊部推动骨下部的坚固性，使脊柱伸展得很好。收紧和伸展胃的能力对胃有很多好处。
步骤1：双脚分开站立，右脚的脚趾朝外，左脚的脚趾朝前。吸气，抬起你的手臂。右膝弯曲，大腿与地面齐平。呼气时，身体的上半身向右下方倾斜。右臂垂直向下，放在右脚趾前面，贴近地面，手掌靠近地面。左腿是直的，左手自然地放在左腿上。
步骤2：吸气，右腿笔直，垂直于地面。抬起左腿尽可能平行于地面。将身体的重量放在右腿和直腿上并呼气。吸气，向上伸展左臂，直到它垂直于地面，手掌向前，保持手臂在同一条线上，保持此姿势几秒钟，然后返回初始运动。重复练习4次。
注：半月式是对身体平衡的考验。如果你做得不对，不要强迫它。练习时保持双臂伸直。
5、肩部倒立式
肩部倒立的主要功能：减少腹部的腰部和肌肉，并从腰部和腹部去除脂肪。其他影响：身体的躯干向上，这使腹部下降的器官恢复到原来的位置。它有效地促进血液循环，有助于消除失眠，化解压力和紧张。
步骤1：仰卧，双腿伸直，双手放在身体两侧，手掌放在地板上。吸气，抬起双腿，弯曲膝盖，双手放在地板上。呼气，双手握住，抬腿，弯曲膝盖并继续平行于地板的大腿。
步骤2：吸气并伸展双腿，使双腿，臀部和肩膀处于同一条线上。通过头部，肩部，手臂的上部和地板上的肘部，下巴保持并保持在该位置几秒钟。呼气，慢慢降低身体并恢复初始运动。重复练习4次。
注：初学者可以使用毯子垫在肩部下方，以帮助减少在肩部的力量。
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