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如何有效减掉腰上赘肉？

来源：泰然健康网时间：2024年11月23日 07:37

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刘凯主任医师上海交通大学医学院附属第九人民医院三级甲等整复外科

减掉腰上赘肉，可从运动、饮食、按摩、作息、坚持等方面入手。面对身体的不适，最明智的选择是立即就医，并在医生的指导下进行规范治疗，确保安全有效。
1.运动：先热身10分钟，然后进行仰卧起坐等腹部锻炼，配合腰部旋转练习。
2.饮食：控制热量摄入，增加蔬果摄入，减少高热量、高脂肪食物。
3.按摩：腹部运动后，顺时针和逆时针揉腹各100次，促进脂肪代谢。
4.作息：保证充足睡眠，避免熬夜，有利于新陈代谢。
5.坚持：每周进行3-4次，每次30分钟，至少坚持45天。
综合运用以上方法，长期坚持，有助于减掉腰上赘肉。

2018-08-18 10:37

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张建国医师家庭医生在线合作医院其他中医科

健康指导：运动瘦身,如练瑜伽,仰卧起坐瘦腹部,跑步机,骑自行车锻炼瘦腿,俯卧撑瘦上肢.练习呼啦圈可以瘦腰.减肥贵在坚持可多吃些有助于瘦身的食物，比如黄瓜，白萝卜，韭菜，冬瓜，辣椒，豆芽以及高纤维的蔬菜。不伤身体不用长期坚持的减肥法，黄瓜鸡蛋法。每餐只吃黄瓜和鸡蛋代替三餐，坚持一周，是很好的刮油方法。过午不食法。超过下午三点不吃任何东西。注意事项，早餐和午餐必须吃饱吃好。

2016-01-27 08:28

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