怎样才能有效瘦腰？六种运动方法让你瘦出小蛮腰

腰粗 肚子赘肉多简直就是女性身材对的大杀手，那么怎么样才能有效减去肚子上的赘肉从而达到瘦腰的效果呢？今天就为大家介绍几种有效的运动方法，快一起来看看吧。

1、自行车运动

身体静躺在瑜伽垫上，将双手放置到脑后，左腿膝盖先微微的弯曲然后尽量尽最大的能力往胸部靠近，右手肘就慢慢的同时向左腿膝盖那里靠近，再然后右边的肩膀就随之抬起来，做好这一组的之后，然后就换另一侧重复做这个动作，相信只要时间长腹部上的赘肉会消退不少。

2、仰卧起坐

最常见的仰卧起坐运动也是减肥的方法，其实这种方法对减腹部赘肉最有效，因为仰卧起坐它移动上半身的力量都是靠腹部上的力量来支撑的，所以对瓦解腹部脂肪见效快，不过这种运动最好在吃完饭过后的1—2个小时之后才做，这样对身体好，而且最好是选择在地板的瑜伽垫上，并不是在床上做，因为床上空间有效，做仰卧起坐不是很好。

3、游泳

游泳是有氧运动，想要减掉肚腩的话，那么就必须要依靠有氧运动来减去。有氧运动可以燃烧掉腹部的脂肪，你可以看下经常游泳的小哥哥和小姐姐，他们的身材是相当好的，腹部没有一丝丝多余的赘肉，身材更是前凸后翘哦。

4、跑步

想将小肚腩秒变腹肌的话，那么每天跑步1小时以上，坚持跑三个月吧。这样就可以减去小肚腩还能将其转化成腹肌，说秒变，那是非常虚无缥缈的事情，世间上，哪有不付出努力就会成功的呀。跑步的过程中，全身脂肪燃烧，塑出好身材，还能拥有人人羡慕的马甲线哦。

5、跳绳

跳绳是一项增强肺活量，针对身上特别难减的赘肉的减肥运动。无论是减掉小肚子还是大象腿，跳绳是绝对有成效的。跳绳腹部受力是相当的大，所以也会是最快瘦下来的部位，而且它的腹部将会瘦的相当结实，就好比健美模特一样，相当性感。

6、呼啦圈运动

瘦腹的最佳神器呼啦圈，你要记得，只要你有空闲的时间就拿起它来转上几圈，每次保持20分钟左右，那么相信腹部上的赘肉自然就拜拜啦，每天都转上几组，那么你就会看到效果很明显的了，你可别小看呼啦圈了，其实它所消耗的热量是非常高的，只要你坚持，那么A4的腰身你也可以轻松拥有。

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