9个瘦腰最好的方法 轻松消灭赘肉

瘦腰方法一：弯腰捡东西瘦腰

不想赘肉堆积在肚子和腰上面，晚饭就要尽量少吃并且吃的清淡。一般只吃3-5成饱就好了。吃完饭后休息十几分钟，然后将一碗黄豆倒在地上，弯下腰一粒一粒地把黄豆捡起来放到桌子上的盆子里。注意只能弯腰，不能弯腿或是蹲下。这个方法坚持1-2个月就会看到明显的效果，而且不仅腰和肚子变瘦了，臀部和腿部肌肉也变得更加紧实。

瘦腰方法二：扭腰运动

每天中午或者晚上的时候，身体站直，然后左右扭腰各100下。注意这个动作要利用腰部的力量去完成，而非腿部或者背部。要想瘦腰瘦肚子 ，多做一些扭腰的动作准没错。坚持每天都做，一定会看到效果。

瘦腰方法三：快步走路瘦腰

每天走路的时候加快自己的步伐,也就是快走也是可以减肚子的，最好是快到走路的时候一口气只能说几个字。如果你没办法在30分钟的训练中一直保持这样高的强度，不妨改为变速走，即慢走一段时间，再快走一段时间。

瘦腰方法四：收腹提气瘦腰

想要消灭腰和肚子上的赘肉，你要时刻提醒自己收腹提气。无论是站着坐着还是走路的时候，小腹都要保持收紧提气的状态。让腹部肌肉时刻保持紧张，有助于防止脂肪堆积。另外还要挺直身体，尽量将脊骨拉长。这样不但能够防止脂肪囤积，而且还能让你的腰部曲线更加优美。

瘦腰方法五：站立瘦腰

吃完饭后半个小时靠着墙壁站立，夹紧臀部，背部、臀部、腿部、腰部、头、脖子都尽量紧贴墙壁。几分钟后你会感觉很累，但是一定要坚持下去，站立15分钟。每天重复一次，一周之后就能开始看到效果。坚持下去，赘肉将会离你远远的，而且身体曲线也会变得更加完美。

瘦腰方法六：粗盐按摩瘦腰

粗盐具有发汗的作用，它能帮助将体内的废物和多余水分排出。准备一些粗盐，洗澡前取一杯，然后用少许热水拌成糊状，再把它均匀涂在腹部再稍加按摩一会儿。10分钟后，用热水冲洗干净注意按摩的时候力度不要太大，否则容易对肌肤有损伤。如果你的肌肤比较敏感，那么可以将粗盐换成一种比较细的“沐浴盐”。

瘦腰方法九：巧食益生菌瘦腰

含有益生菌的食物最熟悉的就是各种酸奶和酸奶制品富含益生菌。益生菌能够调整肠道中各种菌群数量的平衡，增加肠道正常菌群，促进消化，增加免疫力。所以多喝益生菌酸奶可以加速脂肪燃烧，促进热量消耗。想要保持腹部的苗条，那么加快新陈代谢，减少脂肪堆积是至关重要的。

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