瘦了60斤，堪比整容，从170到110斤的减肥经验分享

先说下我的基本情况，身高168cm，2019年是我体重的巅峰，达到了170斤，之后通过半年的时间减到了110斤，看着自己不堪回首的对比照，我自认为给自己交了一份满意的答卷。想和大家分享我的减肥经验，希望引起减肥姐妹的共鸣，给大家一个参考。

本来在谈恋爱之前我还不是很胖，但是谈了男朋友之后，被男友带着吃吃喝喝，这样的日子过的很快乐，但是我的体重却飙升了。他主动提出了和我分手，理由是我胖，都2年了，以前不嫌弃我胖，现在就嫌弃了，这对我打击很大，他埋葬了我一去不复返的美好青春，我下定决心要么瘦要么死，我要让他后悔一辈子，这是那时候我唯一的信念，哈哈。

废话不多说，先来说减肥最重要的饮食，毕竟“七分吃三分练”嘛，我把我的饮食计划分为了三个阶段。

第一阶段：（170斤~140斤）

戒掉各种零食、油炸食品、奶茶饮料和夜宵，三餐按时吃就行（少油少盐少糖，三餐前小口慢饮喝杯温开水，可以提高饱腹感），每餐7分饱，晚上6点以后不吃东西了。

这一阶段就是单纯的恢复正常人的饮食的阶段，不要刻意的吃减脂餐和做大量的运动，减肥是一场持久战，只有融入生活才能更好的减肥，饮食就多吃家常菜，用简单的烹饪方式，做到营养均衡，干净饮食，周末可以吃吃自己喜欢的，控制好量就行。

第二阶段：（140斤~120斤）

避免大油重口饮食，三餐七分饱，多吃蛋白质和蔬菜（每天吃够5种蔬菜，总量至少500g），少吃碳水，改善吃饭顺序，可以在吃饭之前喝一碗清汤，然后先吃蔬菜，再吃肉类，最后吃主食。晚上6点之后不要吃任何东西了，除了喝水。一天的饮水量保证在2200ml以上，加快身体的新陈代谢。

这个阶段会明显感觉到饿，开始对食物有饥渴感，真心劝大家，太馋的话就去吃，想吃啥吃啥，控制量就行（咱减的慢点没事，千万不要憋着，不然容易暴饮暴食，那样就严重了，得不偿失）。

第三阶段：（120斤以下）

这个阶段，早餐午餐还是正常吃七分饱，晚餐的主食减至原来的一半，也可以隔一天不吃主食，增加蛋白质的摄入，多吃各种蔬菜，喝水量增加至2500ml，促进脂肪的代谢。

这个阶段胃明显小了很多，更适应了清淡健康的饮食，配合上运动的加持，减肥基本算是成功了。

在大体重的时候，我们可以不运动，也可以在饭后散散步，因为这时候运动对膝盖的压力会很大。当体重降至140斤的时候，我增加了有氧运动，可以做一些对膝盖压力不是很大的一些运动，比如骑单车、椭圆机、游泳、简单的有氧操等。

当体重降至120斤的时候，我们可以增加一些力量方面的塑形训练，我因为没有去健身房，所以下载了app来跟着练习，发现帕梅拉挺不错的，于是我把运动分成了三个部分：全身燃脂训练（A）+局部塑形训练（B）+拉伸放松训练（C）。

在app里面ABC三种训练有多种，比如A有帕梅拉15分钟快乐舞蹈操、帕梅拉12分钟欢乐有氧操、帕梅拉10分钟HIIT暴汗合集等。

我每天的训练是A+B+C，总时长大概在30~50分钟左右，为了增加运动的趣味性，我每天选择了不同的课程自由组合，不同课程的节奏、音乐和氛围可以带给我不同的乐趣和体验感，这样更容易坚持下来，可以很自然的让你喜欢上运动。这些课程在keep里面都可以找到。

最后，仙女们千万不要忘记拉伸哦，特别是腿部的拉伸，因为女生要好看，腿部不仅要瘦和细，还要线条柔和，不然会出现肌肉腿，所以，一定一定一定不要忘记拉伸！

姐妹们，减肥其实并不难，但你得拥有毅力，拥有一颗坚持下来的心（当时我减肥是证明给前男友看，不过现在想想，减肥就是为了自己，不为别人），再配合上合理的饮食和适当的运动，一定能瘦下来，瘦下来的世界真的不一样，喜欢现在！

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