首页资讯如何掌控饮食：7个小技巧分享

如何掌控饮食：7个小技巧分享

来源：泰然健康网时间：2024年12月07日 02:42

如何掌控饮食：7个小技巧分享
最近发现自己的饮食习惯出了问题，特别喜欢吃甜食，还总是暴饮暴食。于是，我重新听了一遍《学会吃饭》这本书，结合自己的经验和体会，总结了一些控制饮食的小技巧，分享给大家：

1⃣️ 挑剔食物：设定一个味蕾阈值，0到10分之间。如果食物的体验感（味道、愉悦感、饱腹程度）低于6分，就停止进食。就像对自己一样对食物挑剔，拒绝不完美的食物进入我的身体！

2⃣️ 觉察进食：把进食看作是一个沉浸式体验项目，觉察食物带给自己的感觉（视觉、嗅觉、触觉、味觉）。这样做会显著提升进食的仪式感和体验感。

3⃣️ 切断诱惑源：不买、不囤、不要。我只要看见就会想吃，克制自己只会消耗意志力！

4⃣️ 随欲望漂浮：我是一个对自己很冲动的人，产生了某个想法就很想去做。一个很好的办法是首先觉知到欲望的存在，并跟随着欲望上下漂浮，而不是被它吸引着向前。比如，我现在想吃甜食！好的，我知道你想吃甜食，可是你现在并不饿。循环这一段对话，然后想象自己正在吃巧克力面包，心满意足地吃完。

5⃣️ 及时止损：已经察觉到食物难吃，应该及时止损，剩下的就不吃，再去吃其他好吃的。钱包已经受到既定伤害，不要再让味蕾、胃、心情受到二次伤害！

6⃣️ 克服社交压力：日常中他人邀请一起就餐时，如果就餐想法和自己出入很大（事实证明大多数多人就餐体验都不好——高油高脂碳水炸弹），就自己一个人去吃，不要过于维护人际关系。

7⃣️ 接受浪费：自己本身不喜欢浪费，打多少菜都会全部吃完。对自己宽容一些，接受适当的浪费。换个思路：过度进食把胃口撑大造成的浪费更大！

总结一下：掌控进食其实就是掌控自己，是让自己生活得更加愉悦、富足、幸福的一个重要方式。希望这些小技巧对大家有所帮助！

作者最近动态

敦豪全球货运管培生面试全攻略面试时...全文

Madeleine布朗尼，绝了！地址...全文

发量少怎么办？昆明烫发发型推荐来啦！嘿...全文

邯郸烤羊排大踩雷最近在痘印上刷到一...全文

韩国雪冰：这个夏天的清凉秘密食物招...全文

怡保早餐店探店：复古与现代混搭的美味体验...全文

美狮美高梅淳餐厅：花胶鸡煲与贴心服务 ...全文