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入冬后，晚餐坚持这么吃，4个要点，保持健康体态

来源：泰然健康网时间：2024年12月07日 02:48

很多人减肥都会忽视晚餐的重要性，认为晚餐不吃没有关系，但是晚上的时间比较漫长，身体经过长达10几个小时没有营养的补充，会影响到身体代谢循环，还会导致你第二天出现过度饥饿的情况，不利于身体健康。

晚餐是一定要吃的，晚餐要怎么吃，才能够有助于减肥呢？减肥圈中流传着：晚餐决定你的第二天的体重，所以晚餐也很重要。

晚餐坚持这么吃，4个要点，第二天体重嘎嘎下降！

要点1，晚餐一定要尽早吃，晚上7点前就吃完最好

对于减肥的人来说，晚餐最好就是在7点前吃完，能够有助于身体更好地消化和吸收晚餐的营养，睡前4个小时不进食，并且利用这4个小时的时间来消化和吸收晚餐，才能够保持身体代谢，保持身材。

所以晚餐一定要早点吃，晚上本身的代谢下降了，所以会需要更长的时间来消化晚餐，所以早吃的这个点非常关键。

要点2：晚餐前喝一杯水，或者喝一碗汤

晚餐前喝一杯水，有助于肠胃的润滑，排出肠道内多余的代谢废物和垃圾，促进身体的运转和代谢，提高饱腹感，减少对食物的欲望，降低食欲，减少热量的摄入，有助于晚餐更好地被消化和利用起来。

如果晚上一定要喝汤，那么饭前喝汤才是最佳，而不是饭后还喝汤，容易吃撑，饭前喝汤就足够了，还得减少食物的进食，汤汁中的热量较多，所以控制热量的同时，还要控制饱腹感。

要点3：吃饭的顺序要调整

晚餐的食材很是关键，一定要清淡为主，多吃蔬菜，巴掌大的肉类，以及少量的优质碳水就足够了，以蔬菜为主，再补充蛋白质+优质碳水等，能够加快身体的运转。

晚餐吃饭的顺序调整先吃完蔬菜，再去吃肉类和主食，为了控制饱腹感，我们还得减少肉类和主食的摄入，才能更好地消化晚餐。

要点4：吃饭的时候要慢慢吃，注意细嚼慢咽才是控制饱腹感的关键

细嚼慢咽能够有助于食物更好地被消化和吸收，减轻肠胃的负担，减轻身体的负担，加快身体的代谢和运转，促进晚餐的消化，让你睡前可以带着适度的饥饿感入睡，隔天起来体重咔咔下降。

如果你晚上总是吃撑，那么睡觉的时候身体还一直在运转，无法得到休息，更多的脂肪无法被及时代谢掉，就会堆积在体内，体重就会直线上升。所以晚上不要吃撑也不要吃饱，晚餐清淡饮食为主，可以有效地提高身体的代谢，加快身体燃脂减脂的速度。

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