运动前后应该怎样科学健康补水？

生命在于运动，运动是追求健康的重要方式之一，在运动过程中，补水特别重要。在做健身、跑步、骑行等高强度运动时，使身体大量流汗，流失大量水分。因此，运动爱好者们一定要随时随地健康补水哦!

人体在运动排汗时，除了水分流失，还流失了钠、钾、镁等电解质，所以需要喝含有矿物元素的水，琅湖山泉天然水取水于高山深层泉水,矿物质和微量元素自然均衡含有钾、钠、钙、锂、偏硅酸等。补水的同时 也为身体补充微量元素更清冽 更解渴。

运动前后怎么补水呢？

1、运动前补水：运动前2小时补充500毫升的水，这样可以使体内细胞达到最佳的水合状态，迎接运动，并且有足够的时间将体内多余的水分通过尿液排出体外，轻装上阵。

2、运动中补水：运动中大量出汗时，应该采取系统补水的方法。每过15分钟就要喝一口水，如果时间超过1个小时，就应该喝些淡盐水，每升水里加0.11~0.15克盐，并将水温控制在15~22℃。去运动时，最好随身带个保温杯，按比例冲好淡盐水，即使不感到口渴，也最好每运动20分钟就喝一两口，以平衡体内汗液的流失。

3、运动后补水：记录运动前后的体重，可以得知运动过程中丢失的汗量。所以最好要喝电解质饮料，即含有钠、钾、氯、镁、钙、磷等矿物质的运动饮料。或者可以按1∶15的比例，在白开水中加些糖饮。水中加入糖，是为了保持一定的血糖浓度，延缓疲劳发生，从而保证健身者的身体健康。

很多人也许会问，为什么运动前补水是自然水，而运动中和运动后要和盐水或电解质水呢？因为在一般情况下，如果运动量不大、出汗不多，补充纯水如白开水或淡茶水已足够，但大运动量或长时间锻炼后应注意，大量喝白开水虽然可解一时之渴，但可造成血浆渗透压的降低，增加排尿量，延缓机体的复水过程。暴饮白开水还会稀释胃液，影响运动后的食欲和消化。所以建议还是选择饮用含电解质及糖分的运动饮料。

切忌运动前、中、后喝碳酸饮料，碳酸饮料属于酸性，饮用后会使体内大量电解质丢失，使身体负担加重，而且运动中引用碳酸饮料会引起腹胀，长期引用碳酸饮料会使体内钙流失造成骨质疏松。

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