苹果减肥的方法是什么?苹果减肥原理
女人总是把减肥当成自己终生的使命,无论生活如何,减肥是是一定要进行的事情。但是,除了运动和控制饮食还有没有其他的减肥方法呢?你知道苹果减肥法吗?你知道苹果减肥的原理吗?苹果减肥法的注意事项有哪些?看完这篇文章你就知道了。
1.苹果减肥简介
苹果减肥,即三天内只吃苹果的一种减肥方法。三天内只吃苹果,人体摄入的热量就会减少,不足部分将由体内积蓄的热量(即脂肪)供给,体内的多余脂肪被消耗掉了,自然而然,就取得了减肥的效果。但是此法不宜长时间使用,毕竟长期吃苹果容易造成营养单一。不过,一个月实行一次,问题还是不大的。
说到苹果减肥的成效,大部分网友表示,如果按照正确方法来实施,可以减少3~4公斤体重,效果最好的甚至达到了5公斤。当然也有不少网友表示,此法容易反弹,对于苹果减肥,且行且珍惜。
2.苹果减肥原理
1、苹果含有独特的果酸,可以加速代谢,减少体内脂肪。
2、苹果可提高肾脏或肠胃功能,有利于排出体内废气,净化血液。它能把体内的淤血(老旧残污血液)、宿便(老旧粪便)、水毒(造成水肿的原因)排出,使身体变得轻盈健康。
3、肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张,无法控制食欲。而利用苹果减肥可使胃部收缩,让食欲变得容易控制。
4、多吃苹果,人体摄入的热量就会减少,不足部分就将由体内积蓄的热量(脂肪)供给。体内多余的脂肪被消耗掉了,人自然就会变瘦。
3.苹果减肥的方法
网上风行的三日苹果减肥法受到了不少年轻女性的热烈追捧,那么利用苹果减肥的正确做法是怎样的?下面一起来详细了解下吧。
1、连续三天只吃苹果,不吃其他水果和食物。
2、你可以按照三餐的时间吃苹果,或是肚子饿就吃,吃饱为止。
3、不管什么种类的苹果都可以,不过,最好是红苹果。青苹果比较酸,容易刺激肠胃。
4、苹果要吃新鲜的,而且要洗净削皮,避免农药残存。
5、在这三天内,口渴时,你可以喝开水或没有刺激性的茶水,例如薄荷茶、麦茶、红花茶、鱼腥草茶等。
6、减肥期间,你的肠胃会很敏感,所以要避免喝有咖啡因的饮料,例如红茶、咖啡、绿茶、乌龙茶等,以免肠胃不适。
7、在苹果减肥期间,如果出现便秘问题,可以在第三天晚上,喝一两汤匙的橄榄油润肠,促进体内积蓄的毒素排泄。
4.苹果减肥的注意事项
三天的苹果减肥结束后,因为远离了刺激性食物,所以你的肠胃会变得很柔嫩,味觉也会变得敏感。因此第四天开始恢复饮食时,不能一下子就吃很多食物,尤其不要吃零食。恢复饮食的头三天,最好先从吃粥、吃豆腐等开始。总之,减肥后恢复饮食时,食物要清淡而且不要过量,这样一来,减肥的效果才会持续。
另外,长期吃苹果容易造成营养单一,因此此法不宜长时间使用。不过,一个月实行一次,问题还是不大的。
5.苹果减肥的效果好吗
“春天不减肥,夏天徒伤悲。”为了甩掉攒了一冬、春节暴长的肉肉,以纤美形象度夏,近年来悄然流行的3日苹果减肥法,又于近期骤然火热起来。只是,这苹果减肥的效果好吗?下面一起来了解下吧。
其实,苹果减肥属于脱水减肥的一种。水是人体最主要的成分,其存在于我们身体的各个组织中,一天中多喝水或者少喝水,人的体重就可以有一两公斤的变化。而盐的功能之一就是保存水分,连续几天只吃苹果,不摄入盐分,我们的身体就会无法储留水分,从而造成“轻微”脱水,体重自然就降下来了。但一旦我们重新摄入盐,钠离子就会立刻发挥它“锁水”的功效,把我们丢失的水重新补回到身体的各个组织中,苹果减肥易反弹亦源于此。因此,苹果减肥只能有一个好的开端,减肥见效后,配套措施没有跟上来的话,就会一夜变回减肥前。妈网百科在此建议大家,最好同时改掉不良的饮食习惯和嗜好,增强锻炼,然后再继续辅以每月一次的苹果减肥,这样才可以维持已获得的效果。
6.床上健身操
1、 床上翻翻身
还在床上挣扎的时候,我们可以来个床上翻翻身。首先,MM们要侧躺着,两手臂从背后伸出,张开手掌,屈膝。翻身时头与膝盖要朝相反方向。翻身两次后,让头部也参与转动。让头跟随手臂一起转,然后慢慢地反向移动。重复10次,然后换另一边。
2、 抬抬肩、收收腹
仰卧在床上,膝盖弯曲,双脚放在床上。手掌放在靠近臀部的地方,同时按住床垫后,MM们可开始吸气收腹,两肩胛骨抬高。吸气完后开始呼气,同时放下两肩。重复10到15次即可。
3、膝靠胸
这一步骤也是仰卧在床上,不同的是双腿伸直,然后抬起左腿,用双手从后面抓住大腿。接着慢慢地把膝盖拉向你的胸部,直到感觉到你的腿部有轻微的烫感,保持这个动作8秒钟。在这个动作的基础上,抬起头,前额向膝盖靠拢。再保持8秒钟后换另一只腿,每条腿各做3次。
4、扭动脊椎
首先MM们仰面躺在床上,膝盖弯曲,双脚放在床上,双臂在身体两侧伸开。接着把膝盖靠向左边,眼睛望向右边,肩膀贴在床上。然后保持上半身放松。最后保持这个动作5秒,之后换成靠向右边。两边各做3次即可。
5、猫式伸展
这个动作需要MM们跪在床上,然手双手撑着床板。然后开始收腹,头往下,身体形成圆形后停住,做3次深呼吸。然后放松身体,弓起背,抬头望向天花板,保持这个姿势同样做3次深呼吸。最后回到最初的姿势,重复做3遍。
6、 踮脚跟
做完以上的动作后终于可以离开床了,不过在你去刷牙前还需踮一下脚跟。你不要小看这个动作哦。它可是有效消除大腿多余的赘肉的。下床后,MM们双脚站立,与臀部同宽,脚尖向前。然后慢慢地踮起脚跟,开始往下蹲,感觉就像是坐在椅子上一样。保持这个姿势3秒钟后回到自然状态。每天重复做10次即可。
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