高效瘦身时间表‼️宅家减肥计划必备‼️

提示：本内容仅作参考，不能代替面诊，如有不适请尽快线下就医

高效瘦身时间表‼️宅家减肥计划必备‼️

2023年2月1日

hi，我是姚星星，只给你们写干货的健身&减脂博主。

很多减脂小白说没有充足时间一次性做完运动，能不能分开做！当然可以！

今天分享一个24小时高效瘦身时间表，告诉你们瘦腿、瘦腰、瘦脸、有氧运动的最佳时机，以及运动推荐。

（另外，以后有问题可以来围脖问我‼️围脖同名‼️）

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07:30-08:00 早餐时间

有条件的可以在床上做十分钟拉伸运动，有空腹燃脂的效果！

早餐推荐（具体看图7）

一份蛋白质➕一份碳水➕一份无糖饮品。

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09:00-10:00 瘦腿时间

此时新陈代谢旺盛，是瘦腿黄金期。梨形身材可以把握机会做1-2组瘦腿操！

瘦腿运动推荐：

瘦小腿—女团腿

瘦大腿—林芊妤瘦腿操

瘦腿提臀—美丽芭蕾系列

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13:00-14:00 塑形运动时间

此时代谢趋于平缓，可以做1-2组塑形运动矫正体态问题。

塑形运动推荐：

瘦手臂—美丽芭蕾天鹅臂

瘦肩膀—瘦不了猫改善斜方肌

瘦腰腹—体态大师瘦腰女王

瘦肚子—周六野马甲线

瘦腿—pamala12分钟瘦腿训练

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15:00 加餐时间

加餐推荐：原味坚果、低糖水果、无糖饮品。（看图4）

16:00-17:00 燃脂黄金期

此时运动神经敏感，燃脂效率极高。最好可以做一套hiit。 hiit组合推荐：

开合跳35下➕高抬腿40下➕勾腿跳30下

三个动作为一个循环

做5-6个循环

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18:00 晚餐时间

晚餐推荐搭配：

一拳头粗粮➕一拳头瘦肉➕一拳头蔬菜（具体看图）

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20:00-21:00 瘦脸&拉伸最佳时机

此时是淋巴排毒时间，做瘦脸运动效果很好。有条件的还可以做组拉伸。肠道不便的可以试试睡前吃颗smart益生菌，有效调节肠道菌群。

瘦脸运动推荐：

瘦不了猫瘦下颚线

体态大师瘦双下巴

周六野瘦脸运动

拉伸推荐：

瘦不了猫睡前拉伸

地狱级全身拉伸

. ✔️每天喝够八杯水（喝水时间表在图6）

✔️减脂期饮食控制热量差在300-500kcal，碳水、蛋白质、脂肪比例为4:4:2。

✔️多吃大豆、牛奶、燕窝，这类食物富含水溶性蛋白质，防止减肥皮肤松弛。

✔️多吃富含omega3的食物可以有效提高代谢（如菠菜、杏仁、深海鱼类）

✔️

没时间做饭的可以选择些高饱腹感的代餐奶昔。

. 最近晚上都会在直播，欢迎来问问题。

2020-12-01

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