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运动前、中、后的正确饮水方法！

来源：泰然健康网时间：2024年12月07日 03:24

夏天，这个充满活力的季节，总是让人忍不住想要挥洒汗水，享受运动的快乐。

然而，随着气温的攀升，运动中的我们就像被太阳烘烤的树叶，水分迅速蒸发，稍不留神就可能遭遇脱水的尴尬。

今天就来给大家科普一下，运动前、中、后的正确饮水方法，让你在夏日里也能元气满满，动力十足！

一、运动前补水：未雨绸缪

当你正在烈日当空的球场上奔跑，汗水像瀑布一样涌出，如果事先没有做好补水工作，那后果可不堪设想。因此，运动前补水至关重要。

一般建议健身运动前30分钟进行预防性补水，补水量控制在150ml~200ml为宜。这样既能避免运动中脱水，又能确保你在接下来的运动中更加舒适自如。

不过要注意，别喝太多，否则运动中频繁排尿可是会大煞风景的。

二、运动中补水：细水长流

运动中喝水可是个技术活，不是简单地咕咚咕咚灌下去就完事了。少量多次是关键！

每次只需小口抿一点，每15-20分钟补充150-300ml的水分就足够了。这样既能保持身体水分平衡，又不会给肠胃造成太大负担。

哦对了，千万别等到口干舌燥才想起来喝水，那时候身体已经处于缺水状态了。

另外，如果运动时间较长或强度较大，可以选择喝一些含电解质的运动饮料来补充流失的盐分和矿物质。

三、运动后补水：及时雨

经过一番激烈运动，你的身体就像一块被拧干的海绵，急需水分的滋润。

此时补水量应根据体重的丢失量来确定，通常是运动前后体重差的150%。比如你运动前后体重相差1kg，那么你就需要补充1.5kg的水分，也就是1500mL。

至于水的选择嘛，白开水当然是首选（水温控制在15℃以上），它能迅速被身体吸收并发挥作用。

当然如果你刚经历了一场高强度、长时间的运动也可以考虑喝点含糖分和电解质的运动饮料来恢复体力。

四、小贴士：远离冰镇水

虽然夏天喝冰镇水确实很爽，但是运动后身体温度较高，如果突然喝大量冰镇水会对肠胃造成极大刺激，甚至引发痉挛和腹泻等问题，所以切记要远离冰镇水！