运动出汗不可避免，如何补水很有讲究

灼热的阳光下，汗水从身体的角角落落悄然落下，打湿了衣服，但也让人在不经意间瘦了几斤，如果你有运动的习惯，那么这种变化可能会更加明显。出汗之后，人们对于水分的需求自然也会比平时来得更高一些，不过问题也由此而来，白水可以全方位地解决身体“渴水”的需求吗？想要解决这个问题，或许得先从你的出汗情况来进行分析。

出汗这件事本身，其实出的并不仅仅只有汗，它还包括你非常熟悉的一个名词，电解质。所谓电解质，其实就是带有正电荷或者负电荷的物质，比如说钠、钾等，它们参与着人体内许多重要的功能和代谢活动，对于维持正常的生命活动起着非常重要的作用，一旦血液中的一种或者多种电解质浓度异常改变，那就可能会对身体造成不同程度的机体损害。但一定要强调的是，电解质并非是一种需要时时补充的物质，虽然它会随着汗液的流失一起有所损失，可是只有在剧烈运动造成电解质迅速流失的情况下，才会需要补充，如果你并没有剧烈运动的习惯，又或者日常只是会进行一些中量的运动，甚至仅仅只有散步的习惯，那么在选择夏日的饮用水时，并不需要将电解质饮料列入选项。

轻运动，简单的Detox Water就能满足需求

所谓轻运动，其实指的是时间要求松、技术要求低、体能消耗少的运动方式吃好晚饭之后的散步、下班时候去地铁站或者从地铁站回家的短时步行，甚至太极拳、广场舞等运动，都可以算作是轻量运动。通常情况下，这些运动所耗费的时间在1小时以内，对身体素质的要求较低，是一种自然而轻松的运动形式。

轻运动由于耗能较少、负荷也低，因此其出汗量也不多，通常一场散步回家之后，身体会出一身薄汗，此时身体对于水分的需求通常更为简单，只需要适当补充一些矿泉水、白开水等就能满足需求。当然，如果你不喜欢喝没有味道的水，那不妨考虑自己在家自制一些Detox Water。

加入了蔬果和草本植物的Detox Water能让原本无味的水增加更多色彩和风味。

“Detox Water”是一种在Ins上非常流行的饮水方式，简单来说，它就是将新鲜蔬果和草本植物混搭浸泡在水中，使原本无味的白水变得色彩丰富、颇有风味的一种方法，至于网上一直宣称的“排毒”、“滋养身体”、“减脂”等效果，其实并不用太当回事。

带有蔬果风味的Detox Water能很好地帮助身体补充水分，或许在某种程度上也能补充一些维生素。当然，如果你愿意的话，Detox Water也可以当做日常饮用水来饮用，只不过其制作时候一定要注意卫生，以免因为天热或者其他原因造成变质，或引发一些不必要的问题出现。

加入了每日所需膳食纤维的乐体控水，适合在进行轻运动时饮用，0糖0脂不添加的设计不会给身体增加负担。

除此之外，一些主打0糖0脂无添加的饮料也可以考虑作为轻运动之后的水分补充剂来使用，新上市的乐体控水除了可以补充身体流失的水分之外，其还能帮助补充每日所需膳食纤维，0糖0脂不添加的设计也符合现代“轻食”潮流，对于有轻运动习惯的人来说，是一款不错的健康饮品。

中等强度运动，适量补充电解质

什么是中等强度的运动？或许心率可以给你答案。一般来说，人在安静时候的心率为60-100次/分钟，中等强度运动的心率应该保持在最大心率的60%-70%左右，而每个人在最大心率通常会采用“220-年龄”这一公式来推算。假设你今年30岁，那么最大心率则应该在190次/分钟，而中等强度运动时的心率则应该控制在114次/分钟-133次/分钟之间。

一般来说，中等强度运动多与长跑、跳绳、长距离游泳、自行车等有氧运动关系紧密，它不仅可以有助于心肺功能的提高，同时也有助于帮助消耗能量，让身体维持在良好的功能状态——但要强调的是，这种运动的时间不会维持太长，如果时间太长的话，这可能会被归类到高强大大运动量的运动范畴。不过，中等强度运动的出汗量也不少，尤其是在夏季，一场长跑所消耗的水分和电解质，或许比冬季来得要更多一些。

Vitacoco是现在中国市场上非常受欢迎的椰子水品牌，其采用NFC（非浓缩还原）技术，能够帮助身体迅速补水。

在进行中等强度运动时，简单的矿泉水、白开水或者Detox Water已经不能简单地满足身体需要，在补充水分的同时，你还需要适当地补充一些电解质，而一到夏季就广受欢迎的椰子水便是不错的选择。

Gre3n琭力椰子水在运动人群中十分受欢迎。其使用来自泰国的椰青，椰子汁口感清甜，在中等强度运动后饮用有着很好的解渴作用。

除了水分之外，椰子水本身含有一定量的矿物质，钾、钠、钙、镁等矿物质元素都有，可以在帮助补充因为流汗而损失的水分和电解质，对于进行了中等强度运动的人来讲，是一款清爽可口的产品。但要注意的是，椰子水虽然能够帮助补充体液，有时候也挺适合宿醉的人将其作为“回魂水”来饮用，可它并不适合那些进行了激烈运动的人来补充体液。这是因为椰子水中虽然含有大量的矿物质，不过其也有着高钾低钠的特点，对于进行了激烈运动、流失了大量水分和电解质的人来讲，他们可能还需要额外的钠来维持机体平衡，否则在情况严重的前提下，亦可能引发高血钾症。

特别要提醒的是，椰子水不能替代白开水作为日常饮用水的来源，哪怕比起含糖饮料来说，椰子水所含的糖分和热量都低得多，但长期饮用仍可能会造成能量摄入过多的问题，以及电解质失衡。

高强度大出汗量运动，电解质饮料饮用时间到

能让人体紧张工作持续时间超过5-30分钟的运动，通常情况下可以将其认为是大强度运动，具有竞赛性质的10000米跑就是非常有代表性的一种，而除此之外，一些将有氧和无氧混合进行的高强度运动，比如篮球、足球、自行车山地竞技骑行等可以算作是激烈运动的一种——当然，要是你选择的是养生篮球或者养生足球，那自然是不可以归类到这一范畴之内的。

高强度大出汗量的运动会让身体流失大量的水分和电解质，这点从衣服的变化上就能发现，一般来说，在烈日下打两个小时高强度的篮球比赛之后，干燥的篮球服上常常会带有白色粉状结晶，如果你好奇心足够强烈的话，尝一口就会发现它的味道略带咸味——实际上，这就是你的身体在出汗时带出的以钠元素为代表的结晶物。

电解质饮料中除了水分之外，还含有钾、钠、钙、镁等元素，同时亦会增加一些糖分、碳水化合物，以帮助身体“补液”，并加快其恢复速度。

要想在短时间内让进行了此一运动的身体恢复电解质平衡，最好的办法是饮用一些专业的电解质饮料，这些饮料除了会提供基本的水分需求之外，也会含有钾、钠、钙、镁等元素，同时会添加少许糖、碳水化合物等成分，来帮助身体从疲劳状态中恢复过来。

同时需要提醒的是，高强度大出汗量的运动在水分补充时也有讲究，通常情况下，建议在运动开始2个小时左右摄入500ml左右的液体，之后在运动时以小口多次的方式每隔15-20分钟补充一次电解质饮料，在运动结束后2个小时内再补充500ml左右的电解质饮料。必须强调的是，高强度大出汗量的运动结束后，不可以迅速大量饮水，这种做法不仅无法做到给身体补水，同时还可能造成心脏负荷的增加。

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