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运动补水不宜喝哪些饮品？教你自制运动饮料

来源：泰然健康网时间：2024年12月07日 03:27

运动不能喝哪些水呢？运动补水是至关重要的，可是你选择的饮品是否正确呢？现如今，运动补水的饮品越来越多，可是这些饮品是否健康呢？在这里，为大家具体来介绍一下运动究竟应该喝什么补水吧。

运动补水的方法

运动前补水：最好是补充含一定量糖和电解质的运动饮料，最少量多次摄入，每次一次100-200ML，分2-4次饮入。一般健身者也可按如下配方自配运动前饮料：每1000ML的凉开水中，加入食盐4克，葡萄糖或蔗糖80-100克和橙汁150ML。这样既补充了水分，也补充了盐，葡萄糖和维生素，使体内水盐代谢平衡。

运动中补水：一般健身运动者，如果每次运动时间不超过60分钟，补充纯水即可，如果长于60分钟，则应补充含电解质和糖的运动饮料。

运动后补水：应补充含糖和电解质的饮料，饮料中可以含糖6%-8%，钠盐的含量可为30-40mmol/L，以促进血浆容量的迅速恢复和组织细胞快速复水。

那么，在运动时不能喝的水是什么呢？

运动补水不能喝什么

纯净水、天然水、矿泉水和白开水。运动中饮用这些饮品虽然表面上看是为人体补水了，但由于它们不含电解质或含量甚微，饮用后进入体内不能促进水进入细胞进行水合，反而使排汗加剧，丢失更多水，这也是为什么有时我们会有种“越喝水越渴”的感觉。另一方面，随着排汗增加，电解质会进一步丢失，从而影响神经与肌肉的正常功能，甚至出现抽筋、神志模糊、脱水等。

苏打水、雪碧、可乐等带汽饮品。这些饮品由于爽口而深受很多运动人士的欢迎，咕咚咕咚一饮而尽是常有的事。但在满足一时痛快之时，对我们健康却十分不利。不仅补充不到运动中丢失的电解质，这些饮品中的“汽”即二氧化碳，还会引起胃胀腹胀，严重会引起胃痉挛等。

冰糖雪梨、橙汁等含糖饮料。国家标准规定，每100毫升运动饮料含有3-8克碳水化合物（糖）为宜，但一般市售含糖饮料中的糖含量都高于这一标准。运动饮用这种饮品不利于胃排空和小肠吸收，不能满足运动快速补充体液和能量的需要。

最后，教教大家如何自制运动饮料吧。

运动饮料的自制方法

材料：纯净水1000ml 、食盐3克、复合葡萄糖（含锌、钙等）2汤匙（30ml）、蜂蜜1汤匙克（15ml）、柠檬汁2茶匙（10ml）

做法：将上述所有材料加入纯净水中，搅匀即可饮用。可以个人根据口味适当进行调整，但是注意不要太咸或者太甜。

营养成分介绍

蜂蜜：除含有20%的水分外，蜂蜜中主要含碳水化合物（其中42%葡萄糖、35%果糖、2%蔗糖），12种矿物质、10种维生素、16种酸类等多种营养物质外，不仅有助于提高口感，还符合多种糖源复配的要求，同时能够为机体提供可靠的营养物质。

食盐：在运动后可以为身体补充电解质钠（Na），氯（Cl），以调节渗透压。

葡萄糖：食用型，超市中即可购买。用于增加CHO，提高血糖指数。调节渗透压，有利于身体的吸收。

柠檬汁：用以调节饮料的口味，同时增加维生素C，没有柠檬汁也可以用橙汁来代替。

注意：运动饮料是一种保健性饮料，适宜大运动量前后补充，但果汁、碳酸饮料不宜过量饮用，容易引起胀气、胃痛等。