中等强度运动有哪些 如何判断运动的强度

一、中等运动强度的分析

　　运动强度，指身体练习对人体生理刺激的程度。是构成运动量的因素之一。常用生理指标表示其量值。如以心率衡量学校体育课运动量的大小，一般认为，120次/分以下的运动量为小;120~150次/分的运动量为中等;150~180次/分或超过180次/分的运动量为大。

　　运动，一种涉及体力和技巧的由一套规则或习惯所约束的活动，通常具有竞争性。物布时空永不均产生了普遍运动，普遍的运动生灭着万事万物。没有不运动的物件，也没有能离开物件的运动。运动具守恒性，即运动既不能被创造又不能被消灭，其具体形式则是多样的并且能互相转化，在转化中运动总量不变。

　　运动前后五十分钟内不要吃饭，可以适当补充点水，室内温度保持20度左右，不要有大的风直接吹向练习者。室内光线适宜，不要太亮或太暗。初次练习，要降低难度，控制心率在60-100次/分，有慢性身体疾病的人在允许的情况下，要有私教或家人陪同。女性经期如没有运动史及痛经者不要练习。运动后最好是休息30分钟后再去洗澡，特别是夏天的时候容易出现中暑的现象。

　　文章详细的为我们介绍了中等运动的强度是频率是多少，并且告诉我们中等运动量的朋友一些注意事项，希望大家在平时可以引起重视。很多朋友在运动过后往往会直接吹风或者吃饭，这样不仅会影响到肠道的消化，也会降低胃口。

二、中等强度有氧运动有哪些

　　什么是有氧运动?

　　生命在于运动，这已经成为常识。有一个好的身体是享受生活的最基本条件，相信没有人会对此提出异议的。医生也总是劝导人们进行体育运动来提高身体素质。但同时，人们也总是问医生：“什么运动才好?”、“运动多少才够?”。面对这最常见的疑问，美国空军运动研究室医学博士库珀(Dr Kenneth H.Cooper)经多年的研究、探索，创造了闻名世界的“有氧运动法”及其运动处方。其一经闻世，立即风靡全球。它是得到全世界最多人认同、实行的运动健身方法。

　　有氧运动就是指长时间进行运动(耐力运动)，使得心(血液循环系统)、肺(呼吸系统)得到充分的有效刺激，提高心、肺功能。从而让全身各组织、器官得到良好的氧气和营养供应，维持最佳的功能状况。

　　常见的方式包括长跑，跳绳，游泳。

　　快走、慢跑、划船、爬坡和功率自行车等。一般来说，心率应该达到最大心率的50%―60%，锻炼时间30―40分钟。在健身房里，应以身体出汗为宜。

　　在此强度、身体能够适应的情况下，适当提高速度，以消耗更多能量。

　　多做运动，对人体是没有害处的。以上就是小编整理的有氧运动的好处，还有怎样做到有氧运动的一些方式，亲爱的你们学会了吗?如果想要让你自己的身体变得越来越健康，让自己的抵抗力越来越好的话，就不要懒下去了，开始做有氧运动吧。

三、运动的强度计算方法

　　每个年龄段的运动强度都是不同的，这个根据我们每个年龄段的平均心率是计算的，一般年轻的心率四比较高，对于高强度的运动还可以适应，但是不适合长期的高强度运动。对于老年人来说，你们应该要采用低强度的运动，这样才能够锻炼身体，所以建议大家可以来了解一下运动的强度计算方法。

　　人在安静时，心率一般是60-100次/分钟;中等强度有氧运动的心率=最大心率×60%-70%;而每个人的最大心率一般用“220-年龄”这一公式来推算。所以，在运动时，我们就可以通过心率来自我监测运动强度。

　　首先，用220减去他的实际年龄45岁，得到数字175，再乘上(60%-70%)就能得到一个范围值：下限为105次、上限为122次。如果这名男子在锻炼过程中，心率保持在105-122次/分钟之间的话，那么他所进行的就属于中等强度的运动。

　　最大心率为200;高强度运动是的心率为160;中强度运动时的心率为140;低强度运动时的心率为120。30岁：最大心率为190;高强度运动是的心率为152;中强度运动时的心率为133;低强度运动时的心率为114。40岁：最大心率为180;高强度运动是的心率为144;中强度运动时的心率为126;低强度运动时的心率为108。

　　通过这篇文章介绍如何去判断运动的强度，相信你们应该都知道运动的强度可以根据我们的心率来计算，所以我们建议年轻的要懂得运动的强度判断，这样才不会造成心跳太快或者运动过度的情况，希望大家可以计算一下自己的运动强度。

四、中低强度运动是什么意思

　　我们先来了解下什么是最大心率。人在安静时，心率一般是60-100次/分钟;中等强度有氧运动的心率=最大心率×60%-70%;而每个人的最大心率一般用“220-年龄”这一公式来推算。所以，在运动时，我们就可以通过心率来自我监测运动强度。

　　例如，一个45岁的男性，如何知道他自己的运动强度是多少呢?首先，用220减去他的实际年龄45岁，得到数字175，再乘上(60%-70%)就能得到一个范围值：下限为105次、上限为122次。

　　如果这名男子在锻炼过程中，心率保持在105-122次/分钟之间的话，那么他所进行的就属于中等强度的运动。

　　下面，减肥训练营罗列出年龄自20-60岁的运动强度与心率对照关系：

　　(1)20岁：最大心率为200;高强度运动是的心率为160;中强度运动时的心率为140;低强度运动时的心率为120。

　　(2)30岁：最大心率为190;高强度运动是的心率为152;中强度运动时的心率为133;低强度运动时的心率为114。

　　(3)40岁：最大心率为180;高强度运动是的心率为144;中强度运动时的心率为126;低强度运动时的心率为108。

　　(4)50岁：最大心率为170;高强度运动是的心率为136;中强度运动时的心率为119;低强度运动时的心率为102。

　　上面所讲的内容就是关于“中低强度运动是什么?"的知识 的介绍。有了上面的对照表。我们在运动的时候就知道怎么样来判断了。不同年龄阶段中低强度运动的心率是不一样的，所以我们要正确的来对待。适当的选择运动。这样对我们的身体是有益的。才能达到好的效果。

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