运动对身体有益，那么应该要做多少的运动呢？估计很多想要健身，或者刚刚开始健身的人都会问这样的问题，但要回答这个问题，就必须在运动医学中来寻找答案：
一般认为对于静坐、少动的人来说，只有有运动就是对健康有帮助，也就是说即使是通过增加体力活动来提高些微能量消耗，都可以使其获得健康益处，而且每周运动只要3-5天即可；若每周运动多于3天，则身体对运动的适应能力的提高就会渐渐缓慢；如果运动超过5天，适应能力的提高就会达到高点，此时如果增加运动的话，则可能会增加运动伤害。
必须每周运动150分钟，对于健康才有效吗？
对于这个问题，美国运动医学会和心脏病协会有一致的意见，每周通过体力活动累积消耗1000大卡的热量，确实对健康有益。这个运动量大约是每周运动150分钟，可以大致换算成一周5天、每天步行30分钟，一次约走4000步左右。
因此，对运动少的普通人来说，最简单的运动方式就是每个星期进行5天中等强度运动，或者3天高强度运动，当然这两种运动结合也是可以的。
这时候不少上班族会问：如果工作太忙，每个星期运动150分钟做不到怎么办呢？
其实，我们前面说的这些都是运动医学根据数据而制定的部分理论，但我们都知道理论归理论，只要人们了解运动有益处，多运动，这才是目的。但是如果有工作非常忙碌或者根本就不想运动的人，每星期运动5天或者150分钟，这种难度可想而知，所以运动的自觉在于个人。不过对于能不能少动还能有健康效果这样的事情，也有人做了相应的试验。
英国的一个医生兼职BBC的记者，他做了一个动少的试验，通过数据了解对于健康的变化。这名记者本身有糖尿病的家族史，他先接受胰岛素敏感度的测试，发现自己有糖耐量受损的情况，也就是身体对于胰岛素的敏感度很差，很有机会成为糖尿病患者。接着，他开始进行速效的短暂运动，每个礼拜找3天，在单车上快速运动20秒3回合，也就是每次运动的时间，合计都只有1分钟。他进行的运动强度非常激烈，要用尽全力地猛踩脚踏车，持续20秒不能停，这样的速效运动执行了4周之后，他再次接受测试，发现胰岛素敏感度居然提高了25%。
进行运动就能改善健康！提高强度，每周3分钟也能带来好处
这个实验虽然是个例，但也说明至少对于某些人来说，哪怕没有达到每周150分钟的运动时长，只有3分钟，也可能会对健康有益，关键可能是在于运动的强度，而不是运动时间长短，即使是很短的时间，只要有运动，一样能对健康有益。
有专家认为，这可能是人类远古祖先的生存方式之一，多数时间保存体力，短暂的爆发来获取食物，这样才能保证人类在恶劣的环境下健康生存，这可能是根植于人类基因里的方法。
所以，根据以上的实验，也许稍微改变一下运动观念，如果非常忙碌，或者很讨厌运动，也不要放弃，只要改变运动的方式，发挥晕哦的那个的最好的效率，那就是在有限的时间里，做最有强度的运动，达到气喘吁吁的状态，这样可能对健康的影响更好。当然最好是分成几组来进行，让身体有足够的休息，保证运动的安全。此外，如果有慢性疾病或者运动损伤则要降低运动的强度，而且进行激烈运动前，一定要充分热身，让身体温度热起来，并让肌肉放松，否则容易造成运动伤害。如果运动完之后，觉得肌肉变得紧绷酸痛，运动完后一定要伸展、按摩，让肌肉放松休息。
运动不要太单一，至少做2种，保证锻炼多处肌肉
现在运动的人比较多，常常会听到某些人就是只爱某一种运动，比如跑步，而且可能只做某一种运动，对其他的运动没兴趣、也不肯做。
比如说，喜欢力量训练的人往往不喜欢跑步，喜欢跑步的人不喜欢打球，喜欢打球的不喜欢游泳等等。虽然对某些工作的执着可能是好事，但是对于运动来说，长期单一运动，对身体其实并不健康。
每种运动的模式不同，锻炼的肌肉也有所不同，长时间下来就会有某些肌肉比较强壮，而某些肌肉相对比较弱的差别。举例来说，大多数跑步的人股四头肌都比腿后肌强壮，游泳选手的上半身比下半身强壮，自行车选手的大腿比小腿强壮等，这些都是身体为了适应特定运动，自然而然发展出来的结果。但是长期积累下来，除了肌肉发展不均衡之外，还会造成运动伤害，因此有许多伤害都是以运动来命名，像是跑者膝、高尔夫球肘、网球腿、游泳肩等等。
对于为了健康、而不是为了获胜才运动的人来说，因为运动而得到伤害，有些得不偿失，而相差较大的运动，能够对身体带来更多训练，锻炼更多肌肉，每个人都应该同时进行两项以上的运动，让运动成为一种多样化的选择，当你拥有选择权的时候，就把握住健康权！
简单计算运动情况，不易受伤！
合理的训练是锻炼，不合理的训练是磨练，那么什么样的训练才算是合理呢？
每个人个体有差异，只有适合自己的才是最好的，而且要了解一个概念，那就是短期训练量与长期训练量的比值。利用这个比值，就可以知道你的训练量是否增加得太快，因为短期训练量就是身体最近一周的运动量，而长期训练量则代表长期以来的体能状态。将两者相比，所得到的数字，如果介于0.8-1.3，则受伤的风险相对较低；如果大于1.5，则受伤的风险就会大幅提高。不过，如果比值小于0.8 ，受伤风险也可能提高。
举例来说，如果有人一个月的跑步200公里，平均每周是50公里，而后面一周跑了80公里，那么两者比率是1.6，超过了1.3这个安全范围，甚至也超过1.5的极限，那么他受伤的机几率非常高。相反，如果他跑50公里×1.3（安全比值上限）＝65公里，这个就是他后面跑步的最佳数值，最好不要再增加，以免受伤。
当然，除了这个数值还要计算运动强度，而运动强度可以通过自身的主观感觉来推断：
运动强度较低：呼吸不费力或者较轻，最大心率在50%-60%
运动强度中等：呼吸比平时沉重，但不费力，可以交谈，最大心率60%-70%
运动强度较强：呼吸沉重无法轻松对话，最大心率70%-80%
运动强度剧烈：呼吸沉重，并且张口呼吸，感觉难以继续，无法对话，最大心率90%以上
将运动比值和运动强度相结合，这样可以较为全面的判断个人的运动行为，这样寻找自己适合的状态，才能在保证健康安全的情况下运动锻炼。返回搜狐，查看更多
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