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剧烈运动可以延长寿命吗？

来源：泰然健康网时间：2024年12月07日 03:48

欢迎来到《综合营养与恢复的终极指南》，这是为运动爱好者、健身达人和专业运动员打造的营养与恢复专栏。

无论你是希望减脂增肌、提升运动表现，还是加速肌肉恢复，这里都有科学依据的策略和建议。

我们深入探讨减脂增肌、骑行恢复、间歇性禁食、运动营养补充剂等话题，帮助你优化训练效果和健康状况。

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游泳、跑步和跳绳等剧烈运动有助于延长寿命并降低患病风险，但过度运动也可能适得其反。

详细了解这些活动的长期健康益处，以及如何跟踪心率区以提高运动水平和寿命。

如果你正在寻找延长寿命的方法，那么将高强度锻炼纳入日常锻炼中是值得考虑的。

剧烈运动有助于改善一系列重要的生物指标，包括静息心率、血压、身体成分、肌肉血流量和肌肉强度，所有这些都是健康和疾病的重要指标。

在我们深入探讨运动强度和长寿的关系之前，让我们先来看看什么算作高强度运动。

什么才算剧烈运动？

在锻炼前、锻炼中和锻炼后测量心率是衡量锻炼强度的最有效方法之一。

通过跟踪心率，您可以确定每次锻炼的强度，以及这些数字对整体心脏健康的意义。

追踪您的心率

运动强度分为三种：低强度、中强度和高强度，每种强度都有不同的心率区间。

低强度和中等强度的运动对身体的负担较小，而高强度运动则需要付出很大的努力，最终达到最大心率的 70% 至 85%。

要计算您的最大心率，请从 220 中减去您的年龄，这将得出您在运动期间每分钟心脏跳动的平均最大次数。