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健康健身，你可能不知道这些秘密

来源：泰然健康网时间：2024年11月23日 08:16

资料图

饮食配合运动

贺斌教练在这里为大家扫除了很多饮食上的误区：

（1）减肥餐应该遵从的标准：合理控制热量，少吃多餐制

（2）学员自己DIY减肥餐的误区：为了减肥盲目降低食物热量的摄入或者晚餐不食

（3）吃蛋白粉是否正确：蛋白粉不是神药，对于没有健身史的人来说为什么要摄入过多的蛋白质，一个普通人从日常饮食中所摄入的蛋白质完全够用了，对于有良好健身史的人来说在力量训练之后合理的摄入蛋白质不仅可以帮助肌肉的生长恢复，还可以很好的提高你的训练能力。蛋白粉不是激素也不是睾酮素，它就是蛋白粉。

增肌和减脂可以同步进行吗？

在一般的认知中，有氧运动起到减脂的效果，而无氧运动(抗阻运动)起到增肌的效果。我们只要合理安排这两种训练，再配合科学饮食，就能在训练周期中同时实现减脂和增肌。

增肌与减脂同步进行需要注意什么呢?

1.先力量后有氧

在健身房进行锻炼时，应该遵循先力量后有氧的原则，先进行40分钟-1小时的力量训练，然后再进行30分钟左右的有氧运动。这样既锻炼了肌肉，也促进了脂肪的消耗。

2.不要长时间有氧训练

长时间有氧训练会导致肌肉流失，不利于增肌，这也是为什么马拉松跑者没有大围度肌肉的原因。我们建议把每次有氧训练控制在40分钟以内。

3.可以采用高强度间歇性锻炼替代有氧减脂

HIIT高强度间歇性训练可以在更短的时间内达到较长时间有氧运动的脂肪消耗水平。此外，在减脂的同时，HIIT训练还能保持对肌肉的刺激，不会产生肌肉流失的副作用。

4.饮食做到低热量多蛋白

不论是减脂还是增肌，都需要饮食进行配合。减脂就必须做到低糖低热量，增肌就要多蛋白。好在这两者并不直接冲突，我们在控制糖分摄入的前提下，可以多补充一些鱼肉、牛奶、鸡蛋、西兰花等动植物蛋白。如果再补充一些蛋白粉，就可以让增肌效果更明显。

5.关注体脂变化而非体重变化

很多人在减脂期只看体重有没有变化，而不关注体脂的变化。如果体重没变就觉得减脂不成功，也会逐渐失去动力。殊不知，很多时候我们通过健身，体脂减少的同时肌肉会增加，体重可能并没有变化，但人的形体线条却会改善很多。