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10个小方法让你做到长期且轻松的控制身材

来源：泰然健康网时间：2024年11月23日 08:23

一、饮食上

饮食是维持身体健康的重要因素，养成良好的饮食习惯有助于改善消化吸收、控制体重和预防慢性疾病。以下是一些有益的饮食习惯，可供参考：

1、饭前先喝水或者蔬菜汤

饭前喝水或蔬菜汤是一个良好的习惯。喝水可以促进消化、增加饱腹感，而蔬菜汤富含营养且热量相对较低，可以提供身体所需的维生素和矿物质。这样的习惯不仅能帮助控制饮食，还能促进健康的消化系统功能。

2、每餐先摄入丰富多样的蔬菜，再适量摄入肉类，最后再食用主食

这是一个很好的饮食顺序。蔬菜富含纤维和各种维生素，有助于促进消化系统健康和维持身体功能正常。肉类是人体重要的蛋白质来源，但过量摄入可能增加慢性病风险，适量摄入更为合理。主食提供能量和碳水化合物，补充身体所需的热量。这样的饮食结构有助于保持健康和平衡营养摄入。

3、吃到七分饱刷牙

另外，吃到大约七分饱就去刷牙可以抑制进食欲望。牙刷的清净感可以让人产生饱腹感，减少进食量，从而控制摄入的卡路里，对于减肥和控制体重有积极影响。

4、少吃多餐

少吃多餐是一种常见的饮食方式，通过将食物分成多次进食可以帮助维持血糖稳定，避免过度饥饿和暴饮暴食。合理控制每次进食的摄入量，使自己在进食过程中感到饱腹而不是沉重。这种饮食方式有助于维持代谢的平衡，提高能量利用效率，并可能有助于控制体重。同时，注意选择健康的食物，并遵循均衡饮食原则，以确保获得足够的营养。

二、运动上

保持适当的运动是保持身体健康和提升生活质量的重要一环。以下是一些关于运动方面的建议，可帮助您更好地融入运动到您的日常生活中：

1、将运动碎片化、生活化

为了保持运动的持久性，将运动融入日常生活是一种很好的策略。比如，当您需要去某个地方，可以选择步行、跑步或骑单车代替驾车或乘坐公共交通工具；当您追剧的时候，可以边看边做一些简单的运动，如深蹲、举重等；如果您有孩子，可以和他们一起玩耍，比如踢球、跳绳或者带他们去户外活动。这样无需每天单独拿出几个小时进行专门的运动，只要在日常生活中保持活动，就能有效地消耗卡路里。

2、让运动的性价比更高

有一些小技巧可以让您的运动更加高效。比如，您可以选择在空腹状态下进行有氧运动，这样可以更好地燃烧脂肪。此外，喝一杯咖啡或者茶在运动前可以提高身体的代谢率和运动表现，使您在有限的时间内获得更好的运动效果。

3、选择自己喜欢的运动方式是非常重要的

不是所有人都适合做高强度的运动，也不是所有人都享受跑步或者举重。关键是找到适合自己的运动方式，这样能够提高持续性和乐趣性。有很多有趣的运动选择，如使用Nintendo Switch的健身环，参加帕梅拉的有氧搏击课程，学习小马哥的舞蹈，玩滑板，或者尝试飞盘等。选择自己喜欢的运动方式，不仅能够提升运动的效果，还可以增加运动的乐趣，更有可能长期坚持下去。