怎么把易胖体质调理成易瘦体质

核心提示：在日常生活中，有很多人平时的食量并不大，但是身体却胖胖的，其实这就是所谓的易胖体质。据相关研究表明，胖体质者体内胰岛素水平比较高，而且褪黑素水平相对较低，身体新陈代谢速度也相对较慢。因此，要把易胖体质调理成易瘦体质，就要从这些方面入手。下面为大家介绍怎么把易胖体质调理成易瘦体质。

在日常生活中，有很多人平时的食量并不大，但是身体却胖胖的，其实这就是所谓的易胖体质。据相关研究表明，胖体质者体内胰岛素水平比较高，而且褪黑素水平相对较低，身体新陈代谢速度也相对较慢。因此，要把易胖体质调理成易瘦体质，就要从这些方面入手。下面为大家介绍怎么把易胖体质调理成易瘦体质。

怎么把易胖体质调理成易瘦体质

1、促进肠道代谢

促进肠道代谢速度是改变易胖体质方法之一，这是由于人体吸收营养物质90%都是靠肠道吸收。食物在进入肠道后，一般要被细菌分解才可以吸收，因此调节肠道菌群，有效的提高肠道代谢，这样才可以更好的加快食物排出速度，减少肠道对食物吸收。比如大家可以每天保持饭后一杯酸奶，促进肠道蠕动。再就是，在日常生活中可以适当多吃一些粗粮，多喝白开水，补充膳食纤维和水分，促进肠道排出废物，也给身体减轻负担。

2、尽量少吃糖

据相关研究表明，摄取太多糖，往往会导致体内的胰岛素水平升高。对于想改变易胖体质的人来说，在日常生活中一定要少吃糖。需要提醒大家的是，糖不只是你吃的白糖，水果糖，其实还包括淀粉类食物。这类食物都要少吃。

3、力量运动加上有氧运动

对于想把易胖体质调理成易瘦体质的人来说，当然也是离不开运动的，不运动身体就发胖，因为这样会让多余的能量还是会变成脂肪在身上。再就是，有一点非常关键，就是当人只有在达到一定的运动量的情况下，身体才会燃烧脂肪提供能量。因此，力量运动加上有氧运动也是非常好的一种方法。 

怎么把易胖体质调理成易瘦体质？综上所述，大家可以通过以上介绍的方法来改变易胖体质，除此之外，还要保证自己每天有7个小时的睡眠时间，促进褪黑激素分泌，即瘦素，也就是说，要想变成易瘦体质一定要睡饱觉，不可以经常熬夜。

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