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让你长期保持好身材的11个好习惯

来源：泰然健康网时间：2024年11月23日 08:23

好身材需要自律，只要掌握一些生活好习惯，就能避免脂肪的堆积，让你持续瘦下来，并且保持一副好身材。

来看看保持好身材的11个自律行为，你能做到几个？

1、控制吃饭速度，吃饭细嚼慢咽，多咀嚼几次，这样有助于消化，还能有充裕的时间接收饱腹信号。研究也表明，吃饭速度慢的人，一顿饭下来食量会有所控制，比狼吞虎咽的人更难控制热量，帮你管理好身材。

2、早点吃晚餐，最好是19点后不吃东西，带着一点点饥饿感入睡，这样可以让你睡觉的时候消耗更多脂肪，第二天掉秤很明显。

3、水果最好在白天吃，晚上要少吃，这样可以控制血糖，减少脂肪堆积。同样的，晚餐吃一点粗粮杂粮，把消化时间快、血糖上升快的包子、面条放在白天吃。

4、学会餐前喝一大杯水，可以降低饥饿感，让胃部有一定的饱腹感，从而降低正餐进食量，可以人不知不觉中瘦下来。

5、平时空闲的时候做做深蹲、弓步蹲、臀桥之类的下肢训练，这个动作可以锻炼臀腿肌群，帮你修饰下肢臀型，还能提升基础代谢值，有助于打造易瘦体质

6、所谓一口零食一口油，想要管理好身材就要清空家里、办公室的零食，看不见就不会想吃，想吃也吃不到。规律吃三餐，其他时间自然不会饥肠辘辘总想吃东西了。

7、早起锻炼20分钟，燃脂效率杠杠滴。一天中24小时，早起空腹锻炼的燃脂效果最好，你可以选择原地跑、开合跳、跳绳都可以。

8、早餐一定要吃，还要吃得好。一份优质的早餐可以让身体身体运转起来，避免肠胃疾病的出现，身体也能消耗更多卡路里，还能避免午餐饥肠辘辘，出现暴饮暴食问题。

9、用茶水、温开水代替各种饮料，一杯奶茶的热量在400-500大卡，一周2杯奶茶相当于是800-1000大卡，4周一个月时间你的体重就会不知不觉上升1斤，一年时间可能体重会上升12斤。戒饮料、奶茶，可以让你更好的管理身材跟体重。

10、嘴馋了想吃东西的时候，不妨做100个深蹲、100个俯卧撑，可以促进血液循环，提升卡路里消耗，还能有效抑制食欲，一举两得。

11、给自己定一个目标，比如短期目标是一个月瘦4斤，中期3个月目标是瘦12斤，每达成一个小目标的时候就给自己一个奖励，鼓励自己再接再厉，这样可以保持减肥动力。