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喝气泡水能减肥？气泡水的5大好处！3款自制气泡水，辅助减肥

来源：泰然健康网时间：2024年12月07日 04:16

气泡水拥有清新的口感，还有许多风味可以选择。对于不爱喝水的人来说是一大福音，但是，喝气泡水真的健康吗？有助减肥吗？用气泡水取代一天所需要的水分可以吗？现在就一起来看完整解析！

气泡水是什么？

气泡水就是在一般的水中打入二氧化碳气体，像是碳酸饮料的原理一样，在饮品中产生气泡，喝的时候会感觉气泡在舌尖弹跳。

气泡水种类

天然气泡水

取自天然产地，本身二氧化碳含量就较高的水源，通常也含有丰富的矿物质。

加工气泡矿泉水

在矿泉水中人工打入气体，会随着各品牌水源和加工技术造成口感差异。

加工气泡纯水

在一般的自来水打入气体，成本和售价都较低。现在市售气泡机小家电打出来的就是此种气泡水。

气泡水的5大好处

1. 对减肥有帮助：由于气泡水是水加二氧化碳，会增加气体饱足感，可抑制食欲，有助减重效果。

2. 促进新代谢和血液循环：气泡水在水里打进二氧化碳气体，可以使微血管些微扩张，进而增进血液循环，也可缓解胃部胀气、孕吐不适。

3. 有助肠胃蠕动，缓解便秘。

4. 中和运动后产生的乳酸，消除疲劳。

5. 可以增加想喝水的欲望：可以让不爱喝水的人在不知不觉中摄取较多的水。

谁不适合喝气泡水？

如果你本身很容易胀气或是胃食道逆流的话，要注意摄取气泡水的量不要太多或是一下子喝太快。

由于气体的关系，有些人反而会水肿、容易打嗝和便秘。如果你有时候会出现这些症状，请减少饮用气泡水的频率。

气泡水隐藏的危机

市售气泡水有些会增添糖份或人造甜味剂，有增胖的风险，因此最好选择无添加，或是干脆选白开水最安心。

不宜喝气泡水的时机

1. 运动中：运动时如果喝下大量气体，可能会造成胀气、打嗝等等，影响运动表现，因此运动时喝一般的水即可。

2. 空腹时：空腹时喝下大量气体，反而会造成胃肠蠕动，刺激食欲，更想吃东西。

因此相反的，若是吃饭时搭配气泡水，就能利用气体撑饱空间，降低食欲，不会越吃越多。

如何挑选气泡水？

最好的选择是购买完全无添加的气泡水并放入自己喜欢的水果片，就可以成功DIY出属于你自己的“天然风味”的气泡水。

如何挑选气泡水，可以遵循以下3个原则：

1. 检查你想购买气泡水的成分和营养标签。确保你想要买的那罐气泡水没有额外添加糖或人造甜味剂。

2. 也请检查标示“无添加物”的气泡水其营养标签，有些可能含有钠，这是另一个使人体水肿的元凶之一。

3. 如果能选择提供钙、镁等矿物质的气泡水也是一个不错的选择。

自制气泡水好喝2大关键

高敏敏营养师建议气泡水可以搭配水果、薄荷叶来增添口感，如果你觉得自己做气泡水都没什么味道，还有这2大关键可以帮助你入味！

1. 食材切得越薄，味道越容易释放、溶于水中。

2. 食材放入水中最好要放置一晚，才足够入味。

自制健康气泡水3款推荐：

自制气泡水1：香梨果醋气泡水

果醋能改善消化，增加饱足感，并且帮助降低饭后血糖浓度、胰岛素反应，是有益健康的有机饮品。也可以把梨子换成你喜欢的当季水果！

卡路里/份:169

份量：2份

食材：

约63-65克糖（可以用不同的代糖，如木糖醇、甜菊糖）1个香草豆5个小豆蔻荚2个成熟的红香梨6茶匙苹果醋碳酸水做法：

在平底锅中，将糖、香草豆、豆蔻和1/2杯水煮沸。并将梨子切几片作为待会的装饰，然后将其余的梨子切碎，置入锅中。关小火煮10分钟，然后静置30分钟。加入醋搅拌并过滤。放置冷藏库中。分别将两片切好的梨子放入两个玻璃杯中。将做好的醋分成两杯，并倒入碳酸水。每份约含：169卡，0克脂肪（0克饱和脂肪），0克蛋白质，16毫克钠，41克碳水化合物，约30克糖，1克纤维

自制气泡水2：香柠小黄瓜排毒美白气泡饮

份量:1

食材

1条小黄瓜，刨成长条薄片

1颗有机无农药的柠檬，切成透光薄片

饮用水(约400ml)

做法

先将小黄瓜头尾切除，刨成长条薄薄的片状，放入2-3片到水瓶里将柠檬切成透光薄片2-3片，剩余头尾部分挤出柠檬汁，一起放入水瓶注入白开水至八分满放入冰箱静置一晚拿出后以drinkmate纤体气泡机打成气泡饮打完后静置1-2分钟，等气泡稍微消去后再开盖，就完成啦！注意：1食材切得越薄，味道越容易释放、溶于水中。而且最好要放置一晚，才足够入味。

2没有气泡机的人，静置一晚后也可以直接喝喔！

自制气泡水3：胶原蛋白橙柠气泡饮