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110-88小基数减肥｜养成易瘦体质的饮食习惯
好多宝都对我的减重经历感兴趣，我是从110＋减到88斤的，目前的体重已经保持快2年了，减重主要分为饮食和运动两部分，初期也走了不少弯路，经历了节食暴食反弹等等。这篇主要分享这两年饮食方面的一些习惯，希望你们的弯路能走少一点。
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1⃣️放平心态
我发现减肥经验贴鲜有提到心态问题的。但我觉得这一点非常重要，因为焦虑也会变胖的。我减肥的初期也非常焦虑，每天都称重，看到数字没有变就觉得自己是不是吃太多了。减肥初期少上称，当前的体重已经保持那么久了，不要期待一两天就能掉秤。
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真正有效的减肥就是找到一种令你舒适并容易坚持的生活和饮食习惯。真正让人变美的是自信和健康，而不是体重秤上的数字，瘦不过是健康的附赠品。
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2⃣️跟食物和平共处
我瘦下来后就非常多人问我平时吃什么不吃什么。其实没有任何东西是绝对不能吃的，对自己太过苛刻容易导致暴饮暴食。重要的不是「什么不能吃」，而是控制摄入量，以及均衡饮食。了解食物，并且控制好进食量是健康饮食的根本。
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《挑食》这本书是我系统了解食物知识的开始。对于没有接触过营养学、对数字也不敏感的普通人，要了解食物的营养量是不容易的。
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这本书系统总结了202种常见食物的营养数据，包含热量、蛋白质含量和GI值等，适合了解食物的基础知识和安排减重期的饮食计划。这套版本还配了一本健康手账，记录每天的饮食和运动非常重要，因为有时候我们会无意识进食了过量食物而不自知。
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3⃣️减少精制糖摄入
我戒糖已经3年了，现在喝到有精制糖的饮料都会感受不适。戒糖并不等于完全不吃糖，因为日常的饮食里就包含了糖分，比如米饭蔬菜和水果。戒糖指的是减少精制糖的摄入，比如含糖的可乐奶茶等等。
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4⃣️三餐都要吃，多吃蛋白质
有的人减重会不吃晚饭，或者用水果代替，这种方法真的是徒劳也不可持续的，靠少吃确实可以短暂地瘦，但是不可能一辈子都这样。食欲是没办法永远抑制的，看到好吃的想吃是人类本能。
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我现在一天大概吃五顿，早午晚餐，下午和晚上加餐（坚果或者水果），每顿正餐都会吃两种肉类和少量米饭。我的饱腹感来自优质蛋白而不是米饭。只要你保证每天都是用优质蛋白来填饱肚子，一定会变得又健康又瘦的。
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2023-10-18 21:03

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