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记住这八条，提高代谢，让你变成易瘦体质

来源：泰然健康网时间：2024年12月07日 04:21

第一，选择慢碳水，碳水多选择粗粮低糖水果，降低升糖的速度，保持平稳的代谢。粗粮比如玉米、红薯、芋头、荞麦面、全麦面包、燕麦片等，低糖水果比如苹果、蓝莓、柚子、樱桃等。

第二，吃够脂肪，比如坚果、橄榄油、鸡蛋黄、花生酱、牛油果，这些都是很好的脂肪，但不可过量。

第三，蛋白质充足，多吃肉、蛋、奶。蛋白质每天的摄入量要占当日总热量的消耗。并且，利于肌肉的生长，肌肉多了，代谢也就高了，易瘦体质的标志就是代谢高。

第四，一定要吃早饭，因为睡眠时我们的新陈代谢率很低，早饭吃的好可以激活一天的代谢，尤其是蛋白质早餐饱腹感更强。

第五，每天喝足够的水，水分不足会导致代谢变慢。普通成人每天的饮水量大概是1500毫升，减脂期间水量一定要达到2000到2500毫升，注意小口小口的吞咽。

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第六，保持充足的睡眠。熬夜睡眠不足会导致身体机能下降，影响代谢水平。规律的作息，早睡早起，不要熬夜，晚上11点前入睡，并且每天睡够八小时以上，加速代谢，加速燃脂。

第七，提高日常活动量，增加热量的消耗。如果没时间或者不喜欢运动，比如能站着就不要做，饭后站20分钟或者散步，短的路程尽量选择步行，上楼尽量走楼梯。

第八，调整心态，快乐减脂不要因为体重的数字影响你的心情，因为减脂是长期的，坚持不是短期成功的。为了健康，请把减脂当成一辈子的事，选择自己能够长期坚持的减脂方式，均衡膳食加运动，调整心态，好好坚持。以上八条提高代谢的方法，你做到了几条？评论区告诉我。