管理身材的方法都有哪些?

管理身材的方法都有哪些?

11月26日 09:152270人阅读

管理身材首先所以这就要求我们了解——体脂率。了解我们的体脂率对于我们进行身材管理来说是很有意义的。那怎么了解自己的体脂率呢?

首先，BMI = 体重(kg) / [身高(m)x身高(m)]，然后，体脂率：1.2×BMI+0.23×年龄-5.4-10.8×性别(男为1，女为0)，当然了，更简单的方法就是用体脂秤一称，就一目了然了。

如果你的BMI低，但体脂率在20+，那就不要沾沾自喜觉得自己苗条啦，身材管理要抓紧啦!当然对于BMI和体脂率双高的朋友，身材管理更应该早早提上日程。

(1)身材管理的方法——习惯+饮食+运动

为什么要把生活习惯放在管理身材第一位呢?因为把日常管理当任务很容易引起逆反心理，只有把它作为习惯并积极养成，才能更有效。首先，要有自控力。面对美食，切忌暴饮暴食，要用强大意念去避免过度饮食，要学会适可而止。其次，要有合理作息。早睡早起，有助于身体代谢，才不容易让身材变形哦。还有重要的一点，在管理过程中要学会制定计划和目标。比如贴个超模照片鼓励自己，定个月计划坚持下来也可以奖励自己。

(2)优秀的饮食习惯

首先，在一日三餐中要做到“轻能量”——尽量减少富含碳水食物的分量，合理选择富含碳水食物的种类。最好选择全谷物类和杂豆类作为主食，比如小米、糙米、燕麦、红豆、绿豆、芸豆等

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