❣️已瘦18斤｜一周减脂早餐不重样✨｜食谱简单

❣️已瘦18斤｜一周减脂早餐不重样✨｜食谱简单
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身高：170cm
初始体重：145斤
今日体重：127斤
目标体重：110斤

✅周一：鸡蛋+玉米+火龙果+豆浆
✅周二：煎蛋+南瓜+蓝莓+牛奶
✅周三：鸡蛋+猕猴桃+玉米+牛奶
✅周四：鸡蛋+香蕉+全麦面包+生椰拿铁
✅周五：香蕉+圣女果+鸡蛋+椰奶
✅周六：全麦面包+火龙果+美式咖啡☕️
✅周日：鸡蛋+红薯+梨+坚果燕麦酸奶
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减脂餐的万能公式
✔️ 早：优质碳水+蛋白质+维生素+膳食纤维
减脂餐的食物选择
⭕️优质蛋白
瘦牛肉 鱼肉 虾肉 鸡肉 牛奶 鸡蛋
⭕️优质碳水
紫薯 土豆 南瓜 山药 荞麦面 燕麦片 全麦面包 玉米
⭕️维生素
胡萝卜 菠菜 猕猴桃 圣女果 菌菇
⭕️膳食纤维
菠菜 西兰花 木耳 生菜 秋葵 冬瓜
❗️减脂饮食秘籍❗️（图9）
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男友为了帮助我更健康的瘦下来，每天精心制作一日三餐，所以当然要拍照记录下来，同时分享在上也是为了督促自己能实现下一个目标，不节食不伤身体，吃饱肚子照样也能瘦！
最后希望所有要减脂塑形的姐妹都能早日实现目标，成为最好的自己❤️
健康减脂

2023-11-12 17:47

适合减肥又营养的早餐有豆浆、蒸南瓜、杂粮煎饼或馒头、木耳拌洋葱、清调黄瓜、水煮鸡蛋、冬瓜海带汤、鱼肉或素三鲜蒸包、纯奶、红薯、银耳莲子羹、丝瓜鸡蛋汤、苹果、圣女果等食物，热量低、糖分少、营养丰富，既有利于减肥瘦身，又提供早餐的营养。早餐不宜过饱，8分饱为宜，可在10点左右适当吃猕猴桃、樱桃、橙子等水果。

减肥者早餐有玉米粥,建议前一晚先把玉米和大米放在电饭锅里,再加适量的水,定好时间,再吃美味的玉米粥,第二天早上就可以吃了。玉米是粗粮,含有丰富的不饱和脂肪酸和维生素,能使你的肚子感到胀胀,还能防止便秘,不易消化,吃后热量低,能长期保持热量,消除肥胖人群的饥饿感,有减肥的功效。

减脂人群早餐时可以吃一些新鲜果蔬、优质蛋白、五谷杂粮类食物，例如鸡蛋、馒头、低脂牛奶、牛肉、全麦面包、青菜、西兰花、玉米等。减肥期间早餐一定要按时按点的吃好，讲究多营养、低热量的原则。

减脂期早餐通常可以吃荞麦，荞麦的含热量不高，可以减少身体肥胖的情况，并且荞麦面条是减脂期间非常推崇的主食选择。荞麦中脂肪含量比较少，在减脂的期间内，早上食用荞麦可以在达到饱腹效果的同时减少脂肪、蛋白质等物质的摄入，避免脂肪进一步增加。荞麦中还含有丰富的赖氨酸、膳食纤维以及各种微量元素，减脂的人群早上摄入之后可以有效避免消化不良，促进肠胃蠕动，提高代谢速度。吃荞麦的时候，尽量少放肥肉或者较为油腻的配菜，以免转化为脂肪引起身体肥胖。减脂期摄入食物以低热量、低脂肪、低糖为主，另外要多运动锻炼，能够促进身体的血液循环，加强代谢，加速脂肪燃烧。

减脂期早餐吃鸡蛋和水果比较好。早上起来吃鸡蛋和水果，可以使身体营养均衡，鸡蛋的蛋白质含量比较高，可以增加饱腹感，提供身体各项机能运作的能量，水果营养比较丰富，可以提供身体所需要的微量元素，减肥不但要控制饮食，还要适当地增加运动，促进体内脂肪燃烧，来达到一定的瘦身效果。

减脂早餐主食应适度：1. 多吃高蛋白食物：如鸡蛋、牛奶、鱼肉等食物。2. 减少碳水化合物的吸收：不要摄入过多的馒头、米饭等主食。3. 注意营养平衡：早餐一定要吃好，但不可过量摄入能量，以免脂肪堆积。4. 适当运动：除了控制饮食，还可进行适当的运动，加强体质，消耗卡路里，以达到减脂减肥的目的。

减脂期早餐建议选择无糖黑芝麻糊：1. 含糖量过高的黑芝麻糊不建议食用：减脂期的人群应避免摄入过多的糖分含量过高的食物。2. 无糖黑芝麻糊含有丰富营养元素：黑芝麻糊是一种营养丰富的食品，但是建议选择无糖的黑芝麻糊。3. 控制热量摄入有助于减肥：减脂期的人群需要控制热量的摄入，过多的热量在体内堆积可能会形成脂肪，不利于减肥。4. 定期运动有助于减肥：减脂期的人群在控制饮食的同时也应该定期运动。

减脂期早餐可少量吃蛋炒饭，但要控制摄入量：1. 少量吃蛋炒饭有利于身体：产生的热量相对较少，可以被运动消耗掉，不会导致体内热量聚集和肥胖问题。2. 不可多吃蛋炒饭：摄入过多热量，不进行相应的运动消耗，可能导致体内热量堆积和肥胖现象，不利于减肥和瘦身。3. 在减脂期饮食方面应注意：严格控制饮食摄入量，少量饮食，清淡易消化为主，减少高热量、高脂肪和油炸类食物摄入，晚餐可以以水果和蔬菜代替主食。

燕麦比较好，热量低，饱腹感强，价格也便宜，稍微有点不好的地方就是口感不是很完美，可以用牛奶或者是豆浆冲泡，味道会好很多，搭配一点全麦面包，饱腹感会更强，也不容易引起能量过剩，导致肥胖。

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