“易瘦体质”怎么养成？试试这样吃！

易瘦体质的人通常代谢率较高，身体消耗能量的速度快，容易消耗掉食物中的热量，因此相对来说比较容易保持健康的体重。

易瘦体质还有以下好处：

1. 较低的患病风险：易瘦体质通常伴随着较低的BMI和脂肪含量，这些因素与许多慢性疾病如心脏病、高血压、2型糖尿病等有关。因此，易瘦体质的人相对来说患这些慢性疾病的风险较低。

2. 更好的心血管健康：易瘦体质通常伴随着更低的胆固醇和三酰甘油水平，这些因素与心血管健康有关。因此，相对来说易瘦体质的人更容易保持良好的心血管健康。

3. 更好的代谢率：由于代谢率较高，易瘦体质的人可以更有效地消耗掉食物中摄入的能量，并更快地将其转化为身体所需能量。这也意味着他们可以更有效地利用食物中所含有营养素。

虽然每个人都有不同类型和形态的身材和代谢率，但是保持健康饮食和适当运动可以帮助每个人达到最佳身材和健康状态。

易瘦体质营养餐应该包含以下几个方面：

1.控制总能量摄入：易瘦体质的人通常代谢率较高，因此需要控制总能量摄入，避免过多的热量摄入导致体重增加。建议每日摄入总能量不超过推荐值的80%。

2.增加蛋白质摄入：蛋白质是维持肌肉和骨骼健康的重要营养素，易瘦体质的人需要增加蛋白质的摄入以避免肌肉流失。建议每日蛋白质摄入量占总能量的15%-20%。

3.合理控制碳水化合物摄入：碳水化合物是身体能量来源之一，但过多的碳水化合物会导致血糖波动，易瘦体质的人需要控制碳水化合物的摄入以避免血糖波动。建议选择低GI值食物，并将碳水化合物占总能量的比例控制在50%-60%之间。

4.增加膳食纤维摄入：膳食纤维可以促进胃肠道蠕动，增强饱腹感，减少食欲。易瘦体质的人需要增加膳食纤维的摄入以帮助控制食欲。建议每日膳食纤维摄入量不少于25g。

5.多样化选择食物：为了保证身体吸收各种营养素，易瘦体质需要多样化选择各种食物。建议每天至少吃5种不同颜色、不同种类、不同口感、不同营养成分含量的食品。

6.适当运动：适当运动可以帮助提高代谢率、促进身体健康，并有助于保持健康体重。建议每周进行至少150分钟中等强度运动或75分钟高强度运动。

以上是易瘦体质营养餐应该包含的几个方面，但具体营养计划还要根据个人情况进行调整和定制。如果您有更具体或个性化需求，可以学习更多营养学知识，做自己的营养师。

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