喝水与健康究竟啥关系

喝水与健康究竟啥关系

水是最主要的营养素，但水也是最受忽视的一个营养素。
　　研究表明，正常情况下，人体每产生一卡热量需要1毫升的水分。一个成年人一天至少需摄取2900毫升不含咖啡因和酒精的液体。需要的水最容易通过直接饮用白开水或含水90%的饮料而得到有效补充。
　　(1)不要等到口渴才喝水。口渴时，你已经丢失了2～3杯（即400～600毫升）的体内水分。
　　(2)经常少量多次饮水，而不是一次大量饮水。
　　(3)活动后称量体重，每磅损失体重补充2~3杯(即400-600毫-)水。下次开展活动前，使你体重恢复正常。
　　(4)注意你尿液的颜色和气味。量少色深标志着你已经处于脱水状态。
　　(5)不要用咖啡、茶、苏打水或酒精饮料代替水。咖啡因和酒精有利尿作用，增加排尿，损失水分：
　　(6)不要低估排汗损失的水量。锻炼后，每磅损失体重饮用2杯（即400毫升）水。
　　(7)睡眠时身体也会丢失水分。在一天开始和结束时均饮用一杯（200毫升）水。
　　(8)天气温暖时，饮用凉开水是保持体内水分的最好液体。凉水比热水吸收更快，冷却身体更有效，减少出汗。

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（更新时间 2011-12 中国公众健康网原创版权，严禁转载）

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