通过运动减压放松 慢运动打造健康人生

　　现代社会的激烈竞争和快节奏生活，让很多人觉得身心疲惫，尤其是职场人士，他们身处激烈竞争当中，生活就像上紧了发条的钟，始终处于快节奏中，而这也正是造成身心压力的根源之一。也正因如此，运动减压近年来逐渐流行，但一段时间下来，高强度、快节奏的健身房训练，对很多人来说不但没有形成很好的放松，反而因为身体的越发疲惫而产生了强烈的副作用。与之对应，通过舒缓、慢节奏的运动的减压放松效果却一再被证明。
    在中国，动作舒缓的太极拳、悠闲自在的散步等运动健身方式曾一度是老年人的专属运动。但近些年来，这项传统的运动逐渐受到越来越多年轻人的追捧，在快节奏、高压力的生活环境下，享受“慢运动”渐成成为各阶层人群追求的生活新风尚。
    通常说来，慢运动是指一些舒缓的有氧运动，如慢跑、健身操等，也包括运动量很小但有益身心的体育娱乐项目，如钓鱼、下棋等。与激烈的体育锻炼方式相比，这类项目最大的优势就是安全性高。通常来说，慢运动的强度小、对抗性弱，受伤概率小。尤其对于体质相对较弱的中老年人来说，在身体素质本就比不了年轻人的情况下，若进行剧烈运动，极易造成身体损伤，因为如果锻炼的强度太大，他们的心肺功能会受不了；而若对抗性太强，他们的关节、肌肉又受不了。
    对于大多数人来说，一般剧烈运动一次后身体各器官可能需要一周时间才能恢复到常态，而进行慢运动则完全没有这种担忧。而相对于专门的健身锻炼来说，很多慢运动都可以融入进我们的日常生活，如早上晨练、晚间散步以及平时遛狗、买菜、做饭、拖地……当所有这些都成为生活习惯时，长期坚持下去的健身锻炼自然就不成问题。
    慢运动的功效背后是有一定科学道理的，英国《每日邮报》曾经报道，丹麦研究人员用了12年时间跟踪研究了1098名健康的跑步者和413名健康但没有锻炼习惯的成年人，结果显示，经常进行剧烈运动的人患血栓的几率与不锻炼者差不多，而常进行不剧烈运动的人死亡率则最低。
    实际上，即使对于那些想以健身来塑造体型的爱美人士来说，慢运动也是他们可以选择和依靠的一种健身方式。2016年早些时候，维秘超模卡莉·克劳斯曾表示，用拉力带完成缓慢而有控制的训练是塑造完美身材的秘诀。运动专家亚当·扎克曼在其推出的新书《每周一次慢运动健身革命》中也指出，每周只要20分钟高强度的慢运动就可以塑造优美体型。
    很多心理学家都曾指出，长期快节奏生活会导致人体产生大量的肾上腺素和肾上腺皮质激素，它们通过动脉传遍全身，使感官、神经系统、免疫系统、肌肉等都出现紧张反应。时间一长，就会出现失眠、健忘、噩梦频繁、焦虑、工作中失误增多等现象。而不少长期处在快节奏生活中的都市人，也因为平时接连不断地应酬和繁忙的工作，使身心得不到应有的休息和复原，从而产生种种快节奏综合征。
    而慢运动的减压功能则主要体现在它有益于我们的心理调节，大多数人都明白，我们健身的目的并不仅仅为了身体健康，同时还兼顾自己心理和社会适应能力的调适。诸如下棋、钓鱼等休闲活动，就是典型的兼顾身心健康的体育娱乐项目。而太极拳、瑜伽等舒缓的运动也能起到缓解心理压力的效果。所以，表面上看来，慢运动适合老年人的体质状态，但实际上，它更适合年轻人的心理调节。
    当然，值得一提的是，虽然慢运动适合中老年人也适合年轻人，但无论什么人都不能以慢运动彻底代替其他运动。在坚持进行慢运动的同时，中老年人也应进行一些力量训练，除锻炼心肺、体格外，反应力、平衡性、柔韧性、控制力的练习也不能忽略，而年轻人也需要一些激烈对抗项目的刺激。

健康小贴士 这些都是“慢运动”

    慢跑慢跑被誉为“有氧代谢运动之王”，它是能够对心肺功能有一定锻炼并且提高的运动，但要想达到预期效果，关键在于坚持。要把它作为生活方式，至少每星期要坚持5次左右。慢跑的环境非常重要，比如在林荫道、蜿蜒的小路，大口呼吸新鲜空气，保持着一个速度，不仅不会让身体承受超量的负荷，还会把工作的烦恼一扫而光。
    太极拳太极拳在其长期发展过程中吸收了道、儒等文化的合理内容，它的动作轻灵、运行和缓、呼吸自然、用意不用力、动中求静、刚柔相济。它使意识、呼吸、运动三者密切结合，从而达到调整人体阴阳平衡、疏通经络和畅气血的目的，对一些慢性疾病的调养很有效果。
    瑜伽瑜伽是一种不具备竞争性的运动，不论年龄多大、健康状况如何都可以参加学习。瑜伽通过呼吸调息、动静平衡、身心统一等要诀来刺激身体恢复本身的自觉与自愈，改变人的亚健康状态。瑜伽通过各种呼吸及各种不同的独特姿势给予头脑、内脏、神经、荷尔蒙腺体适度的刺激，通过强化腹腔内脏器官，除去身体的不安定因素，保存并增加体内生命能量，从而令身心健康自然统一安定。
    跳舞有人做过试验，跳1小时的华尔兹舞，相当于步行2公里路程，而伴随着音乐跳舞可以使人感到心旷神怡，精神愉快，增加食欲，恢复体力，可以促进大脑休息，有益睡眠，对高血压有防治作用。在紧张的劳动之余或周末晚餐后安排一定的时间跳舞，有益身心健康。
    普拉提普拉提虽然看起来慢悠悠，但仅仅练习5分钟就会有身体发热、冒汗的现象。就像所有的慢运动一样，普拉提并不起眼，但锻炼效果几乎是全方位的。它是一种肌肉的深层练习，通过一些速度缓慢的动作，使人较长时间地控制肌肉，达到消耗各部位能量的目的，能够有效塑形。

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