3 个吃饭小技巧，让你不用节食也能瘦！

到目前为止，你有没有听说并尝试过下面这些减肥法：

哥本哈根减肥法、酵素减肥法、生酮饮食，各路明星带火的减肥法，以及最近流行的液断减肥。

传说中的效果显著总会让人忍不住跃跃欲试，但不少试过的人，最终可能都会变成这样：

要么面如菜色；要么姨妈出走；要么头发大把掉；要么心情郁闷、脾气暴躁；要么一不小心低血糖随时昏倒……

身体通过各种预警来知会你：

你，吃错了。

因为这些减肥法，绝大部分就是通过极低能量摄入来达到降低体重的目的，不仅不可持续，而且还容易带来各种营养代谢问题。

减重，其实是有不走弯路的方式的。

注重效果的同时，讲究科学更容易坚持，因此吃饭可以遵循这 3 个小技巧：

绝不吃太少，吃太少放弃得也早；

食物总量限制了，高营养密度的食物就得安排上；

不能过于清淡，清水涮白菜、白水鸡胸肉，这样只会吃两天就忍不住寻求重口味；

学会对食物的质和量有感知，吃什么，吃多少，养成新的健康饮食习惯。

这样的减重，才能跳离减重悠悠球的怪圈。

因此，丁香妈妈联合首都保健营养美食学会理事谷传玲和国家注册营养师周丽联合制作了《28 天科学饮食减重计划》，让你在 28 天内吃好、吃对。

这也是我们这套课程想要带给你的：通过减重食谱的实践，重建新的健康饮食习惯。

现在正值活动日，原价 159 元的课程，现在仅需 135 元！活动还剩最后 2 天。

你可以扫描下方二维码进入课程页面试看内容，接下来我们也会和大家讲讲，这节课是怎么让大家吃着就能变瘦的。

《28 天科学饮食减重计划》

原价 159 元

活动限时低价

仅需 135 元

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告别节食，轻松减重，好坚持不反弹

食谱健康、好吃、易饱腹

确保充足营养摄入

让你吃着变瘦

这节课是如何让你能吃着就变瘦的？

01

适宜能量差

科学安全的减重速度，是每日 300～500 千卡的热量差，一周可以减一斤。

减重方案食谱的能量设定在满足当前基础代谢和体力活动需求的基础上，设定了 500 Kcal 的能量亏空。

1kg 人体脂肪约含 7000 Kcal 能量，根据每日能量亏空 500 Kcal，一周能量亏空则是 3500 Kcal，这样在减肥的前几个月里，大概就能以每周 0.5kg 的速度减重。

图片来源：课程用户提供

虽然速度相对慢一些，但更容易坚持。

02

合理的三大营养素功能比

每种方案中食谱设计三大营养素的供能比为：

碳水化合物占比 40%~55%，脂肪占比 20%~30%，蛋白质占比 15%~20%。

并且选择了更健康的供能营养素的来源：

1. 脂肪多使用富含 ω-3 多不饱和脂肪酸的食物，比如亚麻籽油、各种坚果，它对肥胖人群的血压、血脂和炎症都有明显改善；

2. 碳水化合物以复杂碳水为主，尤其注意增加全谷物、杂豆等的摄入，稳定血糖的同时，收获更多的维生素、矿物质和膳食纤维；

3. 蛋白质以纯瘦畜肉、去皮禽肉、鱼虾等高蛋白低脂肪的食物为主。增加此类蛋白质的摄入，不仅可以带来更持久的饱腹感，也能限制饱和脂肪酸的摄入。

03

确保充足营养的摄入

减重需要能量差，食谱整体限定总能量的摄入。

减重时，充足的维生素、矿物质是保持好状态的必要条件。

另外，B 族维生素是能量代谢不可缺少的部分，维生素 A、钙、铁等的代谢也与肥胖密切相关。

食谱设计时，不仅考虑能量、营养素供能比，还确保了维生素、矿物质的充足摄入。

挑选高营养密度的食物，并做了合理搭配：

1. 主食搭配全谷物、杂豆等；

2. 蛋白质品类丰富，每个周期都安排了鱼蛋肉奶豆；

3. 蔬菜多选深色来源的绿叶蔬菜；

4. 水果多选浆果；

5. 保证坚果的摄入。

04

课程实操性强

课程中的食谱方便快手，食材种类不复杂，采买方便，制作方法简单快手。通过一个周期的使用实践，可以对食物的种类、食物的量、食物的组合搭配有全新的认识，自然而然的形成全新的饮食习惯。

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28 天不重样食谱

放心跟着做

这门 28 天减重计划，大家可以根据自己的具体情况，使用对应的能量梯度食谱方案。

食谱有多种口味选择，并完全考虑到忙碌上班族的生活节奏，费时少，不用采购太多的食材，减少浪费。食谱兼顾营养、好吃、且好操作，厨房小白也能快速上手。

食谱虽然简单，但提供的重点营养素充足，比如蛋白质、钙、铁、钾、维生素A、维生素C、膳食纤维等，完全能满足减脂时期的身体所需。

你可以查看下方内容大纲，感受一下课程的丰富度：

图片来源：课程截图

随课还会附上减重贴士，贴心为你解答减重过程中最常出现的各种问题，答疑解惑的同时放松心态，不被体重数字的变化左右心情。

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专业营养老师制作

养成良好饮食习惯

课程内容邀请到7 年营养科普和健康管理经验，首都保健营养美食学会理事的古传玲老师，以及国家注册营养师、国家一级公共营养师、高级健康管理师的周丽老师进行专业制作。

此外，还邀请国家首批注册营养师、中国营养学会会员、中国老年保健协会膳食指导专业委员会副秘书长的沈夏冰老师进行科学审核。

不仅方法系统，不需要自己去拼凑，组合，也不需要再费力去判断真真假假，担心引起不必要的隐患。

并且课程中，除了实用的减重计划以外，还给予了科学健康的饮食减重知识和技巧。

如果无法每天都保证自己做饭，偶尔需要外出就餐，也不要苦恼，课程中也给出了很实用的就餐建议，在外吃饭也不会让减重计划停滞不前。

在这里也想和大家说，我们提倡科学减重，不提倡激进减重——一个月瘦十几二十斤。只要找准方法，科学饮食，就能吃出好身材。

希望从现在开始，有更多的人加入到这门课，让我们一起健康饮食。

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策划诗阳

排版诗阳

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