3个食疗方子，科学养生减肥，吃出健康好身材

最近一周，全国大多数地区气温都飙升至三十多度，随着气温一起到来的还有亘古不变的减肥大业。俗话说，“五月不减肥，六月徒伤悲”。俗话还说，“ 春天春天悄悄过去，胖的只有你”。

网上关于减肥的信息层出不穷，最常见的有三大类：节食（又名饿的前胸贴后背）、运动（又名累的筋疲力尽）、吃药（又名作死新花样）。总之就是不折腾，不瘦身。

有没有既不伤身，也不劳体的减肥方法？有！

为了回馈大家的喜欢，小编将自己深藏多年的减肥食谱分享给大家，就是靠着这个食谱，小编成功减肥五公斤 ！

早餐食谱：

鸡蛋牛油果三明治 + 一杯牛奶 +去壳干果仁5粒

鸡蛋牛油果三明治做法：

用料：

鸡蛋一个 生菜一把 牛油果半颗 全麦面包一片

调味料

胡椒粉适量 盐适量

步骤：

1鸡蛋凉水下锅，水沸之后关火，用盖子焖六到七分钟，捞出后放到冷水中。

2用不沾锅将全麦面包煎热，也可放入烤箱烤脆。

3分别把牛油果、鸡蛋和洗净的生菜切碎。

4把步骤3切碎的食材用盐和胡椒粉调匀后放到面包上。

将250ml牛奶加热后饮用也可用酸牛奶代替

干果仁5粒可以是花生、杏仁、碧根果等，或者核桃一颗

午餐食谱

什锦饭+蔬菜沙拉+猕猴桃

什锦饭做法：

大米一把 小米一把 青豆2勺 芝麻1勺 酱牛肉碎3勺 胡萝卜丁30g

步骤：

1、将大米和小米淘洗干净后，加适量水，放在电饭锅里煮熟。

2、将胡萝卜丁和青豆蒸熟

3、将蒸熟的胡萝卜丁、青豆、大小米和酱牛肉碎、芝麻搅拌在一起，再添加适量调料。

蔬菜沙拉做法： 生菜一小把 熟鸡蛋1个 蚝油

步骤：

1、将生菜切成小段，鸡蛋切成片状，

2、加蚝油将其搅拌好。

最后将猕猴桃去皮即可

晚餐食谱

油煮鸡肉木耳小白菜+红豆薏米粥

油煮鸡肉木耳小白菜做法：

小白菜三到四片 豆腐小半块 鸡心肉一小块 黑木耳适量 香油 盐 黑胡椒 姜一片

步骤：

1、将木耳泡发，小白菜洗干净，切成段

2、将豆腐切片，鸡心肉切成片

3、烧开一锅水，把泡发的木耳和切好的鸡心肉放入沸水内，再加入姜片，煮八到九分钟

4九分钟后，加入切好的豆腐和小白菜，淋上香油，再煮一到两分钟

5、加盐和黑胡椒调好味，出锅即可。

红豆薏米粥做法：

黑米、红小豆、薏米

步骤：

1、早上上班前将黑米、红小豆和薏米加水浸泡

2、晚上加三到四倍水煮粥，熟了即可食用。

这么吃的好处：

保证健康和营养，让身材慢慢瘦下来

不影响日常的工作生活，心情愉悦

食材多样化，补充人体必需的维生素和脂肪酸

麦豆医生寄语：减肥不是一蹴而就的事情，要把减肥变成一种生活方式，科学的看待食物与体重的关系。最后祝各位朋友吃出美丽，吃出健康。

特别声明：以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布，本平台仅提供信息存储服务。

Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.

这两所民办大学被接管，将转为公办高校，学费将暴跌！

教育导向分享

2024-12-06 21:03:33

陈德容，彻底撕碎了琼瑶最后一丝体面

木子爱娱乐大号

2024-12-05 17:28:48

全线下跌！今夜无眠！

Wind万得

2024-12-06 06:36:47

太给力！中方终于强硬起来了！

星辰故事屋

2024-12-05 21:41:53

盛蕾，拟任市委书记

新京报政事儿

2024-12-05 21:25:16

相关知识

怎样吃才能减肥：科学饮食攻略，轻松吃出好身材
健康科学的减肥方法 送你3招帮你塑造美好身材
减肥食谱吃出来的好身材
养生知识减肥 五个方法塑造健康好身材
9个健康科学的减肥方法 打造火辣好身材(1)
9种健康减肥食品 让你吃出好身材
5种健康减肥运动效果好 3个瘦身方法瘦出好身材
9种健康减肥食品 不节食吃出好身材
韩媒教你养成正确健康减肥方法 秀出好身材
科学的减肥方法 让你拥有好身材

网址: 3个食疗方子，科学养生减肥，吃出健康好身材 https://www.trfsz.com/newsview329176.html